Běžecký trenažér pro snižování stehen

Používáte-li běžecký trenažér pouze pro chůzi a běhání, dosud jste mu nepoužili plný potenciál. Běžecký pás je úžasný nástroj pro tónování a vyřezávání tvarově štíhlých stehen. Squats, lunges a zpět chůze nábor více svalů ve vašem spodním těle, a sklon funkce up ante se zvýšeným spálení kalorií. Než začnete, cvičíte tyto pohyby na nepohyblivém povrchu a noste podpůrnou atletickou obuv.

Video dne

Vysoký tuk s kardio

Jedním z klíčů při hubnutí stehen je snížení celkového tělesného tuku. Cvičný vědec Len Kravitz, Ph. D. z University of New Mexico vysvětluje, že konzistentní a postupně náročné aerobní cvičení vám činí lepší spalovač tuku - a cvičení na vyšší intenzitě dramaticky zvyšuje množství spálených kalorií v jediné relaci. Chcete-li zvýšit intenzitu cvičení pomocí běžeckého trenažéru, máte tři možnosti: Zvyšte rychlost, zvedněte sklon nebo kombinujte obě pomocí chůze nebo běhu rychleji ve vyšším stupni. Pro optimální spalování tuků doporučuje Americká vysoká škola sportovní medicíny týdně 250 až 300 minut aerobního cvičení.

Výcvik pro svalnaté nohy

Výpady se zaměřují na všechny hlavní svaly vašich nohou a měly by být základem vašeho programu pro snížení stehna. Studie z roku 2006 provedená na státní univerzitě v Kalifornii, publikovaná v časopise "Medicine and Science in Sports and Medicine", zjistila, že dlouhé zákroky jako ty, které se provádějí na nakloněném běžeckém pásu, maximálně aktivují vaše kvadricepsy, hamstringy, kožešiny, telata a vnitřní a vnější stehenní svaly. Nastavte běžecký trenažér na nejnižší rychlost a nejvyšší úroveň sklonu. Uchopte bezpečnostní lištu oběma rukama. Krok dopředu s jednou nohou, přistání na patě, jak si ohýbat přední koleno. Nechte své zadní koleno ponořit směrem k běžícímu pásu. Vydejte se z vašeho výpadu, jak vaše přední noha cestuje pod kolena a krok dopředu s opačnou nohou. Pokračujte po dobu dvou až pěti minut.

Squat pro štíhlé stehna

Podobně jako výcvik studie Kalifornské státní univerzity zjistila, že dřepy jsou efektivní pro nábor více svalů nohou. Pro tenčí stehna si vezměte dřepy na novou úroveň nastavením trenažéru na nejnižší rychlost a nejvyšší stoupání. Bok po boku ke konzole, uchopte postranní kolejnici oběma rukama a vezměte velký krok k boku se zvednutou nohou a pevně položte nohu pevně na váhe na patě, když sedíte do dřepu. Vydejte se, jak se vaše nohy spojují, pohybujte se vzhůru v chmele a přistávejte v dřepě. Pokračujte po dobu dvou až pěti minut.

Zálohování pro zdobené dno

Bylo zjištěno, že chůze dozadu na svahu významně přijímá svaly v kvadricepsu, hamstringu a telatách ve studii publikované v časopise Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy."Udržujte běžecký trenažér na nejnižší rychlosti a nejvyšší stoupání, obličej dozadu uchopte boční lišty za rovnováhu. Procházejte směrem vzad v patě nohy k patě a zcela rozšiřujte kolena s každým krokem. Jak se stanete adeptem při chůzi zpátky dole, zvyšujte rychlost malými přírůstky, abyste zvýšili spálení.