Vitamíny, které pomáhají snížit depresi
Obsah:
- Video dne
- Skupina vitaminu B-komplexu
- Vitamin B1, také nazývaný thiamin, pomáhá při stimulaci nervů a mozku a metabolizuje sacharidy k výrobě energie. Pomáhá při budování odolnosti, síly a vytrvalosti a příznaky signalizující nedostatek jsou podrážděnost, únava, změna osobnosti, nervové vyčerpání, nespavost a deprese. Nedostatečná dieta, alkoholismus, malabsorpční syndrom a těhotenství mohou vést k nedostatku thiaminů.
- Vitamin B3 nebo niacin pomáhá funkci nervového systému a zlepšuje krevní oběh. Také metabolizuje sacharidy, snižuje hladinu cholesterolu, reguluje trávicí systém a podporuje zdravou pokožku, nehty a vlasy. Vzhledem k tomu, že mnoho potravin je dnes opevněno niacinem, nedostatek je méně častý, ale když je nedostatečný, může nastat onemocnění Pellagra. Tento stav vychází z nedostatku niacinu a je charakterizován suchou kůží, psychózou a demencí. Podrážděnost a deprese jsou také příznaky nedostatku.
- Vitamín B5 metabolizuje sacharidy, tuky a bílkoviny pro energii. Je důležitá pro vývoj svalů, nervů a reprodukčního zdraví a je regulátorem hormonů, zejména stresového hormonu kortizonu. Je také zodpovědný za absorpci aminokyselin a produkci neurotransmiteru acetylcholinu, který pracuje s centrálním nervovým systémem pro řízení paměti, učení a kognitivních funkcí mozku. Snižuje fyzický a duševní stres a zvyšuje energii a ostražitost. Nedostatek může způsobit chronický stres, deprese, únava, problémy se srdcem a nespavost. U pacientů trpících Alzheimerovou chorobou je často nedostatek vitamínu B5.
- Vitamin B6 je hlavní procesor aminokyselin a udržovatel centrálního nervového systému a důležité funkce těla.Pomáhá také serotoninu, neurotransmiteru, který je nezbytný pro emoční pohodu. Když jsou v rovnováze, lidé mohou cítit euforii a klid. Použití antikoncepčních pilulků, alkoholismu a selhání ledvin může vést k nedostatku vitaminu B6. Symptomy nedostatku jsou podrážděnost, úzkost, antagonismus a deprese.
- Kyselina listová pomáhá růstu ve všech fázích a tvorbě červených krvinek. Podporuje funkci mozku a neurotransmiteru a je zásadní pro duševní a emocionální zdraví. Nedostatek významně přispívá k depresi. Homocystein je toxický vedlejší produkt SAM-e (S-adenosylmethionin), který se nachází v těle. Zvýšené hladiny homocysteinu mohou způsobit depresi a srdeční onemocnění. Kyselina listová snižuje hladinu homocysteinu. Vzhledem k tomu, že mnoho potravin a obilovin je nyní obohaceno o kyselinu listovou, nedostatek je vzácný, ačkoli se těmto tělám doporučují doplňky. Alkoholici, starší pacienti a pacienti trpící ledvinovými a renálními poruchami jsou náchylní ke sníženým hladinám.
- Mezi skupinou vitamínů B komplexu je B12 považován za nejsilnější a nejdůležitější v produkci krevních buněk, funkce nervového systému, emoční a kognitivní zdraví. Odolnost proti absorpci vitaminu B12 nastává s věkem a starší pacienti trpící osteoporózou jsou obecně B12 deficientní. Podle studie publikované v edici Neurologie z roku 2008 má B12 potenciál eliminovat zmršťování mozku u starších osob, aby se snížila ztráta paměti. Dalšími příznaky nedostatku jsou ztráta hmotnosti, těžká deprese, duševní únava, podrážděnost a změny nálady.
Deprese je vyvolána chemickou nerovnováhou, genetickou predispozicí nebo faktory prostředí. Nutriční nedostatečnost je zřídka považována za příčinu, i když podle Bonnie Beardsley, MPH, LDN, RD, nedostatek vitamínu, zejména vitaminů B, může vyvolat depresivní stav a zvýšit jeho délku a závažnost.
Video dne
Skupina vitaminu B-komplexu
Vitamíny B-komplexu pracují přímo s nervovým systémem a mají vysoký vliv na duševní zdraví a emoční pohodu. Ačkoli jsou přítomny ve většině přírodních potravinách, diety obsahující převážně rafinované uhlohydráty a zpracované látky a podmínky, jako je alkoholismus a selhání ledvin, mohou vést k výživovým nedostatkům. B-komplexní vitamíny jsou ve vodě rozpustné, takže přebytečné množství prochází močí. Z tohoto důvodu vaše tělo potřebuje stálou dodávku a doporučují se denní doplňky.
Vitamin B1, také nazývaný thiamin, pomáhá při stimulaci nervů a mozku a metabolizuje sacharidy k výrobě energie. Pomáhá při budování odolnosti, síly a vytrvalosti a příznaky signalizující nedostatek jsou podrážděnost, únava, změna osobnosti, nervové vyčerpání, nespavost a deprese. Nedostatečná dieta, alkoholismus, malabsorpční syndrom a těhotenství mohou vést k nedostatku thiaminů.
Vitamin B3 (Niacin)Vitamin B3 nebo niacin pomáhá funkci nervového systému a zlepšuje krevní oběh. Také metabolizuje sacharidy, snižuje hladinu cholesterolu, reguluje trávicí systém a podporuje zdravou pokožku, nehty a vlasy. Vzhledem k tomu, že mnoho potravin je dnes opevněno niacinem, nedostatek je méně častý, ale když je nedostatečný, může nastat onemocnění Pellagra. Tento stav vychází z nedostatku niacinu a je charakterizován suchou kůží, psychózou a demencí. Podrážděnost a deprese jsou také příznaky nedostatku.
Vitamín B5 (kyselina pantothenová)
Vitamín B5 metabolizuje sacharidy, tuky a bílkoviny pro energii. Je důležitá pro vývoj svalů, nervů a reprodukčního zdraví a je regulátorem hormonů, zejména stresového hormonu kortizonu. Je také zodpovědný za absorpci aminokyselin a produkci neurotransmiteru acetylcholinu, který pracuje s centrálním nervovým systémem pro řízení paměti, učení a kognitivních funkcí mozku. Snižuje fyzický a duševní stres a zvyšuje energii a ostražitost. Nedostatek může způsobit chronický stres, deprese, únava, problémy se srdcem a nespavost. U pacientů trpících Alzheimerovou chorobou je často nedostatek vitamínu B5.
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B6 je hlavní procesor aminokyselin a udržovatel centrálního nervového systému a důležité funkce těla.Pomáhá také serotoninu, neurotransmiteru, který je nezbytný pro emoční pohodu. Když jsou v rovnováze, lidé mohou cítit euforii a klid. Použití antikoncepčních pilulků, alkoholismu a selhání ledvin může vést k nedostatku vitaminu B6. Symptomy nedostatku jsou podrážděnost, úzkost, antagonismus a deprese.
Vitamín B9 (kyselina listová)
Kyselina listová pomáhá růstu ve všech fázích a tvorbě červených krvinek. Podporuje funkci mozku a neurotransmiteru a je zásadní pro duševní a emocionální zdraví. Nedostatek významně přispívá k depresi. Homocystein je toxický vedlejší produkt SAM-e (S-adenosylmethionin), který se nachází v těle. Zvýšené hladiny homocysteinu mohou způsobit depresi a srdeční onemocnění. Kyselina listová snižuje hladinu homocysteinu. Vzhledem k tomu, že mnoho potravin a obilovin je nyní obohaceno o kyselinu listovou, nedostatek je vzácný, ačkoli se těmto tělám doporučují doplňky. Alkoholici, starší pacienti a pacienti trpící ledvinovými a renálními poruchami jsou náchylní ke sníženým hladinám.
Vitamín B12 (Cyanokobalamin)
