Hmotnost cvičení pro džbány

Získání správného režimu váhové místnosti může výrazně zlepšit hru na kopci. Pitching je jedním z nejvíce fyzicky zdanlivých pozic ve všech sportech. Vysoké pohyby rychlosti a opakované pohybové pohyby celého těla, které vyžadují pozice, činí rozhodující pro správnou váhu pro předsezónní a sezónní období.

Video dne

Frekvence za týden

Předsezónní rutiny by měly zahrnovat vzpírání třikrát týdně a měly by začít několik měsíců před prvním tréninkem, aby poskytly dostatek času na vývoj svalů. Karl Kuhn, trenér pro nejoblíbenější baseballový tým v University of Virginia, poukazuje na to, že startér by se měl zvednout do 48 hodin po startu a druhý den po startu získat druhý, lehký zvedák. Kuhnoví pomocníci udeřili závaží dvakrát až třikrát týdně, ale nikdy v den házení nebo předtím.

Reps a sady

Trenér Kuhn má své zaměstnance, které za posledních šest let získalo nejvyšší ERA v zemi, během sezóny vykonávaly tři sady s průměrnou hmotností při 15 opakováních - navržený tak, aby odpovídal předpokládanému počtu hřišť za směnu.

Rutinní rameno

Mnoho džbánů má k jejich překvapení skutečně mnohem slabší ramena na své hájící straně. Džbány musí obsahovat rutinu s průměrnou intenzitou ramen až pětkrát týdně. Proveďte dvě sady z 12 opakování cvičení včetně ramen, ramena laterálního ramena, zvednutí předního ramena, zvýšení ramen suprispinatus, lisu s čelním činkem a vnitřních a vnějších cvičení rotátorových manžet. Nikdy nepoužívejte těžkou váhu a zaměřte se na formu a neustále přemísťujte váhu.

Jádro rutiny

Jeff Kamrath, bývalý profesionální pravý džbán a současný inštruktor v pitchingu, často vidí mladší džbány se špatnou břišní silou, což je omezující faktor výkonu. Virginia Cavaliers 'pitching pracovníci integrují akordy tkáně pojivové tkáně spolu s jádrem práce pětkrát týdně během sezóny podle Coach Kuhn.

Routina protahování

Zahrnujte rutinu pro tažení celého těla dvakrát týdně. Podržte každý úsek po dobu 30 sekund nebo déle. Je důležité, aby se správně natáhla správná síla a čas pro zvýšení prodloužení plastů měkké tkáně. Americká rada pro cvičení naznačuje použití statického úseku nízké síly a držení tohoto úseku po delší dobu (více než 30 sekund).