Jaké jsou výhody lakovacích lisů?

Cvičení lavičky tiskne v horní polovině těla velké množství svalových skupin. Mezi takové skupiny patří vaše pecs, deltoidy, svaly předloktí, ruční svaly a břicho. Přidejte lavičku do svého tréninku, abyste si vytvořili sílu pro push-up, vylepšili svou výkonnost pro sportovní výkony a vytvořili hustotu kostí v horní části těla. Americká vysoká škola sportovní medicíny povzbuzuje starší dospělé, aby používali multikombinované cviky s volnou hmotností jako způsob, jak zlepšit kostní hmotu, svalovou sílu a svalovou vytrvalost.

Video dne

Vytvoření síly pro push-up

Push-ups vyžadují pevnost v horní části těla. Pokud nemůžete udělat push-up na prsty, začněte s cvičením lavičky pomocí 35-lb. bar. Jakmile dokončíte dvě sady s 10 až 12 opakováními, začněte používat 45-lb. barbell, velký pruh, který obvykle vidíte na lavici. Přidejte pět liber, jakmile budete moci dokončit dvě sady 10 až 12 opakování vyšší hmotnosti. Každé čtyři týdny se snažte udělat push-up na prsty. Zaznamenejte si svůj pokrok.

Budování výkonu

Napájení je měřítkem vhodnosti pro mnoho rekreačních a soutěžních sportovců. Napájení je vaše schopnost vyvíjet sílu nebo sílu, co nejrychleji v dané vzdálenosti. Pomocí lisu na lavičku nejprve zvětšete sílu vašeho těla. Jak se vaše síla rozrůstá, zaměřte se na to, abyste provedli každé opakování co nejrychleji. Proveďte šest setů tří až šesti rychlých opakování pro zvýšení výkonu.

Zlepšete kostní hustotu

Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby míra akumulace kostí v období puberty vrcholila, zatímco vrcholová kostní hustota byla dosažena v pozdních 20. letech. Zahrnutí lavičkového lisu jako jednoho z hlavních cvičení na horním těle způsobuje, že vaše kostní buňky ukládají kostní tkáň v kostech, které se vyskytují během lavicového tisku: ruce, ruce, ramena a hrudní kosti.

Maximalizujte tréninkové zasedání

Pokud máte krátký čas, použijte jako cvičení na horní část těla lavice. Kromě toho, že pracujete s vašimi pecs, pracujete také s vašimi deltoidy, tricepy, ručními flexory a břichem. Do lavice stiskněte, když nemáte čas dělat cvičení pro vaše menší, svaly horní části těla.

Zlepšete efektivitu běhu

Běh s vhodnou formou vyžaduje méně energie, čímž zvýšíte svou účinnost při běhu a pomůžete jí běžet rychleji. Správná mechanika na horní části těla znamená, že držíte hlavu vzhůru, těšíte se, hrudník otevřený, uvolněná ramena a lokty téměř 90 stupňů. Svaly na hrudi účinně pomáhají vyklouznout ruce dopředu na ramena, když jsou za sebou lokty. Silné odčerpávání ramen nebo kyvný pohyb na ramenou vám pomůže běžet rychleji a pracovat bez námahy.Na lavici tisknete, když provádíte více sérií 15 až 20 opakování, svaly na hrudi, které vám pomohou efektivněji.