Jaké jsou výhody předních zdvihů s činkami?

Hmotnostní trénink nabízí různé svalové výhody. Činka vpředu zvyšuje cíl vaše přední nebo přední oblast ramen nebo deltoidů a jsou běžně začleněny do tréninku trénink horní části těla. Předvádění vpředu se zvedne dva nebo tři dny v týdnu, přičemž alespoň jeden den odpočinku mezi sezeními umožní dostatečné zotavení svalů.

Video dne

Technika

Podle Americké rady pro cvičení, abyste provedli činky vpředu, nejprve stojte nohama s rameny a držte činku v každé z vašich rukou. Nechte své paže viset dolů k podlaze před vámi s dlaními směřujícími ke stehno. Udržujte své lokty rovně, zvedněte pravou ruku nahoru před vámi, až se stane paralelní s podlahou. Vraťte pravou ruku do výchozí polohy a poté dokončete pohyb nahoru a dolů levou rukou. Cvičení se může provádět současně s oběma rameny, ale může to způsobit, že vaše tělo se bude pohybovat tam a zpět. Je třeba poznamenat, že lze použít také neutrální přilnavost (dlahy v sobě). Podle Národní rady pro pevnost a fyzickou kondici je neutrální přilnavost upřednostňována nad dlaněmi dolů nebo pronásledovaným uchopením, protože toto zvyšuje riziko dopadu ramen v horní části pohybu.

Síla a velikost svalů

Přední zdvihák činky vyvíjí vaše přední (čelní) ramenní svaly. V závislosti na objemu tréninku může dokončení předních vzestupů vést ke zvýšení velikosti nebo síly vašeho ramene. Přední zdvihy jsou izolační cvičení, což znamená, že vyžadují pohyb pouze kolem jednoho kloubu. Výsledkem je efektivní cvičení zaměřující se na malé množství svalů. Na rozdíl od toho, když používáte přední vzpěry na stroji, doplňuje přední vzpěry s činky a při stání vyžaduje, aby vaše hlavní svaly uzavřely kontrakt, aby udrželi rovnováhu.

vyvinuté primární svaly

Podle ExRx. čisté, primární sval zaměřený činky přední vztáhne je přední deltoid, což je přední část ramena. Přední deltoid pochází z klíční kosti a pak vyběhne směrem k vašemu ramennímu kloubu a vloží se na vnější stranu kosti. Stejně jako při frontálních vzestupech, přední deltoid provádí především flexi ramen. Avšak sval může také pomoci při únave ramene, příčné flexi a vnitřní rotaci.

Důležitá upozornění

Také pro frontální vzpěry s činky jsou vaše pectoralis major, laterální deltoid, trapezius a serratus přední svaly, všechny jsou svaly, které obklopují nebo se vkládají do ramen a kloubních kloubů.Zvažte také začlenění bočních zdvihů s činky do režimu cvičení, které se primárně zaměřuje na střední část vašeho deltoidu, aby se důkladně vyvine vaše ramena, protože přední zdvihání se striktně zaměřuje na přední část svalu.