Jaké jsou výhody monitorů srdeční frekvence?

Senzory srdeční frekvence jsou užitečné příslušenství při aerobním cvičení pro každého od začátečníků po profesionální sportovce. Kromě toho jsou monitory tepové frekvence potenciálně život zachraňujícími zařízeními pro osoby se zdravotním stavem, které je vystavují vysokému riziku srdečního záchvatu. Typické moderní monitory srdeční frekvence mají dva kusy: vysílač připoutaný k hrudníku, který zaznamenává srdeční frekvenci a hodinové přijímačové zařízení, které zobrazuje informace.

Video dne

Přesnost a pohodlí

Efektivní aerobní cvičení zahrnuje pět až deset minut zahřívání, 20 minut aktivity na cílové srdeční frekvenci a poté pět až deset minut chladu, podle Texas Heart Institute. Sledování srdečního tepu vás přesně sdělí, jakmile dosáhnete cílové tepové frekvence a zda ji udržujete. Zařízení jsou nejen přesnější než ruční kontroly pulsů, ale nevyžadují, abyste zastavili a spustili svou rutinu jako ruční kontrolu. Přirozené tempo narušuje cvičení a činí to méně efektivní.

Účinná cvičení

Americká srdeční asociace vysvětluje, že důsledné sledování srdeční frekvence během cvičení je klíčem nejen k tomu, že pracujete dost intenzivně, ale zda jste zlepšení vaší kondice v průběhu času. Zatímco existují jiné způsoby, jak posoudit účinnost vašich rutin (například jak těžké dýcháte, jak jste unaveni, zda můžete chodit nebo zpívat, atd.), Sledování srdeční frekvence je jednou z nejspolehlivějších metod. Poskytuje objektivní data, na rozdíl od těch subjektivnějších měřidel.

Měření bezpečného cvičení

Cílovou srdeční frekvenci, jak ji definuje American Heart Association, by se měla pohybovat v rozmezí 50 až 85 procent maximální srdeční frekvence. Přesné číslo se u jednotlivců liší, protože pro bezpečnou osobní cílovou míru je třeba vzít v úvahu mnoho faktorů. Překročení cílové srdeční frekvence je nebezpečné a také naznačuje, že pravděpodobně přečníváte i jiné svaly. Podle Clevelandské kliniky je cvičení prováděné nad cílovou srdeční frekvencí ohroženo jak kardiovaskulárním, tak ortopedickým zraněním, aniž byste poskytli další přínos pro fitness. Přesný sledovač srdečního tepu je užitečným nástrojem, který vám zajistí, že se neohrožujete nadměrným výkonem. To je zvláště důležité pro osoby se srdečními chorobami nebo se zotavují.