Jaké jsou jádrové svaly těla?
Obsah:
Bez ohledu na to, jaké jsou vaše fitness cíle, slyšíte hodně o "jádru". Osobní trenéři doporučují cvičení pro posilování jádra a články ve fitness magazínech vycházejí každý měsíc s každodenním rutinním cvičením. Možná máte nějaký nejasný názor, že vaše jádro je někde uprostřed vašeho těla, přímo kolem vašeho abs, a to je těsné odhadnutí. Vaše hlavní svaly tvoří téměř všechny trup a pak některé.
Video dne
Přední
->
Ano, příčné a rectus abdominus - ty svaly, které běží přímo pod vaší hrudní kostí - jsou určitě součástí jádra. Tyto svaly vám umožňují provádět každodenní aktivity, od domácích prací až po sport, tím, že pomáháte podpořit záda, když se ohnete a postavíte se, a pracují s jinými jádry, aby pomáhali s držením těla.
Zpět
->
Některé vaše zadní svaly jsou považovány za součást svalové skupiny. Dolní část zad a vnější část střední části vašeho záda, někdy nazývaná "lats", jsou zadní svaly, které jsou také jádry. Silné zádové svaly podporují vaše abs a pomáhají vám při takových činnostech, jako je sedět u stolu, ohýbat se k tomu, aby se vaše boty spoutaly nebo se zvedaly, aby něco vzaly z police.
Strany
->
Běhou po stranách, od žeber až po boky, jsou vaše obličeje. Tyto důležité jádrové svaly vám pomohou otočit a ohýbat se ze strany na stranu. Jsou potřebné pro silné houpání v golfu nebo tenisu a jsou nezbytné pro to, aby vaše tělo změnilo pohled na to, co je za vámi.
Horní končetiny
->
Svaly trupu jsou typické ty, které přijdou na mysl, když si myslíte na své jádro, ale ve skutečnosti se táhnou dolů do nohou. Jádrové svaly horního těla získávají podporu a pomoc od vašich svalů kyčle. Patří sem kyčelní flexory; únosci, podél stehna; a adduktory, podél stehen. Dokonce i vaše hamstringy, které se rozprostírají dolů po zadních stehnech, a glutety - známé společně jako extenzory kyčelního kloubu - jsou považovány za jádra svalů. Bez těchto svalů, které pomáhají zbytku vašeho jádra, je pro vás obtížné posadit se a postavit se, zvedat těžké předměty nebo prodloužit nohy.
