Jaké jsou nebezpečí zneužívání kofeinu?

Mnoho lidí pije kofeinované nápoje jako káva, čaj a energetické nápoje pro zvýšení energie k zahájení dne nebo zůstanou vzhůru a soustředěné po celý den nebo večer. Kofein stimuluje váš centrální nervový systém, takže se můžete cítit více ostražitě a energicky, ale nadměrné užívání kofeinu může mít za následek řadu negativních vedlejších účinků.

Video dne

Příjem kofeinu

Většina jedinců může konzumovat 300 miligramů kofeinu denně, což je považováno za mírný příjem, aniž by došlo k závažným vedlejším účinkům. Obsah kofeinu pro nápoje se může značně lišit v závislosti na velikosti a značce nápoje, ale obecně můžete vypít přibližně tři šálky kávy o objemu 6 jednotek, které odpovídají 300 miligramům kofeinu. Čaj, kakao, soda a energetické nápoje mohou také obsahovat kofein a příjem těchto nápojů by také měl být omezen. Léky bez předpisu obsahující kofein zahrnují přípravek Excedrin, 65 miligramů, Anacin, 32 miligramů a maximální pevnost Midol, 60 miligramů, podle Michiganské univerzity.

Požití velkého množství kofeinu, 1 000 miligramů nebo 6 šálků kávy denně může vést k fyzikálním vedlejším účinkům způsobeným obvyklým užíváním a stimulačními účinky kofein. Silné užívání a zneužívání mohou mít za následek nepokoj, rychlou srdeční frekvenci, nevolnost, svalové třesy, nespavost a podle Michiganské univerzity problémy s koncepcí. Nedostatek spánku z užívání kofeinu může vést k přetrvávajícím poruchám spánku, únavě a poklesu fyzické výkonnosti a energetické úrovně.

Zneužívání a nálada obvyklého kofeinu

Zneužívání kofeinu může být zvykem. Pokud náhle ukončíte příjem kofeinu, mohou se objevit nepříjemné příznaky z vysazení a změny nálady. Zneužívání kofeinu může vést k psychologickým příznakům, jako je úzkost a podrážděnost, a odvykání od kofeinu způsobuje značnou nervozitu a depresi vedoucí ke snížení motivace a nespavosti.

Expertní přehledy

McKinley Health Center doporučuje, pokud již konzumujete velké množství kofeinu a trpíte příznaky, měli byste postupně snižovat denní spotřebu výběrem nápojů s nízkým obsahem kofeinu a střídání kávy nebo čajů s kofeinem nebo bez kofeinu bez kofeinu, jako je káva bez kofeinu, bylinné čaje nebo voda.