Co děláte o horních vrstvách tlustého tuku?
Obsah:
- Video dne
- Kardio otryskávání tuku
- Přečtěte si více:
- Pokud nejste v současné době silným tréninkem, budete chtít začít pomalu a postupně zvyšovat své znalosti, cvičit slovní zásobu a schopnosti. Zatím si pravděpodobně pamatujete na kvalifikaci - dobré staré tělesné cvičení - ze školy.Ty jsou stejně dobré pro budování svalů jako cokoli jiného.
- Experimentujte s posilovací třídou v posilovně nebo si najděte trenéra, abyste vám ukázali základy zvedání. Stroje můžete používat v tělocvičně, abyste mohli začít. nakonec přidáte volné cvičení pro odrůdu.
- Zpracované potraviny
Horní kyčelní tuk je stejný jako tuk v jakékoli jiné oblasti vašeho těla. Je to způsobeno tím, že vaše tělo uchovává nadbytečnou energii nebo kalorie. Ačkoli existují genetické faktory a některé zdravotní problémy, které mohou být na vině, je to do značné míry výsledek jíst více kalorií, než vaše tělo potřebuje.
Video dne
Chcete-li zbavit kyčelního tuku - a celkového tělesného tuku - musíte vyvážit rovnováhu a užít si méně kalorií, než vyčerpáte každý den. Jak to děláš? Je to docela jednoduché: cvičit víc a jíst méně.
Kardio otryskávání tuku
Uvidíte spoustu tvrzení o kardio trénincích, které přivádějí 800 kalorií za hodinu nebo vám zaručí, Faktem je, že výsledky jsou nahuštěné a zastrašující, pokud se právě vydáte do cvičebního plánu. Tady je pravda: Kardio, které děláte, spálí kalorie a tuk - dokud to skutečně neděláte. První krok je nejtěžší - začínáme. Co rád děláš? Jogging, plavání, používání eliptických v posilovně, aerobik nebo taneční třída, pěší turistika? Udělejte to a udělejte to co nejčastěji.
Minimálně byste měli každý týden dostávat dvě hodiny a 30 minut středně intenzivní kardiologické cvičení. Místo toho můžete udělat týden nejméně 75 minut intenzivní aktivity. Například jogging je činnost s mírnou intenzitou, zatímco běh je silný. Čím vyšší je intenzita, tím více kalorií spálíte.
Pokud však opravdu chcete vidět ty skalní vklady skedaddle, musíte vylepšit svou kardiologickou hru, dělat 5 hodin středně intenzivní nebo 2,5 hodiny intenzivního kardio týdně.Pokud už děláte kardio a nevidíte výsledky, zvyšte čas nebo intenzitu každé relace.
TipyNepokládejte příliš velký tlak na sebe, zda děláte správné kardio. Stačí něco udělat, protože něco je lepší než nic. Jakmile vytvoříte solidní zvyk, začněte zvyšovat intenzitu a experimentujte s novými styly cvičení.
Přečtěte si více:
- 20 Tajné ztráty tuku
- ->
Přeměňte své tělo na stroj na spalování tuku. Photo Credit: jacoblund / iStock / GettyImages
Pokud nejste v současné době silným tréninkem, budete chtít začít pomalu a postupně zvyšovat své znalosti, cvičit slovní zásobu a schopnosti. Zatím si pravděpodobně pamatujete na kvalifikaci - dobré staré tělesné cvičení - ze školy.Ty jsou stejně dobré pro budování svalů jako cokoli jiného.
Vyberte si několik cvičení, které se zaměřují na všechny vaše hlavní svalové skupiny - hrudník, ramena, paže, zad, abs, zad a nohy. Dělají výpady, dřepy, stupně, push-ups, pull-ups, poklesy, drtí a Supermans.
Uspořádejte cvičení v tréninku ve stylu obvodu tím, že vytvoříte sadu každého, jeden po druhém bez mezery. Potom opakujte obvod dva až pětkrát. Přidejte do některých skokových zvedáků nebo skočte lano a získejte skvělý nárůst kardiostik při budování svalů.
Tipy
Nemůžete pracovat jen ve střední sekci, abyste ztratili tukový tuk. Snížení spotů je mýtus. Musíte postavit svalovou hmotu celého těla.
Experimentujte s posilovací třídou v posilovně nebo si najděte trenéra, abyste vám ukázali základy zvedání. Stroje můžete používat v tělocvičně, abyste mohli začít. nakonec přidáte volné cvičení pro odrůdu.
- Některé z nejlepších cvičení vzpírání pro spalování tuku a budování svalů jsou mrtev, dřepy, nožní lisy, řady, širokopásmové stroje, lavička a tisk. Také si můžete vzít energickou jógu nebo kickboxing třídu, nebo jakýkoli jiný typ třídy, která buduje sílu. Zaměřte se na dva až tři celodenní tréninky každý týden.
Hip-chudnutie
Zde je to, co ne konzumovat, pokud chcete ztratit vaši muffinovou špičku:
Zpracované potraviny
Junkery
- Candy
- > Bílý chléb, těstoviny a rýže
- Smažené potraviny
- Sladké nápoje
- Zde je to, co byste měli jíst:
- Čerstvé celá jídla v jejich přirozeném stavu
- Lehké, čisté bílkoviny, jako kuře, ryby a fazole
Zdravé tuky z ořechů, semen, avokáda a olivového oleje
- Chcete zdravou rovnováhu komplexních sacharidů, štíhlé bílkoviny a zdravých tuků musíte zůstat ve vašem kalorickém rozpočtu na den. Tento rozpočet závisí na několika faktorech, včetně vašeho věku, aktuální váhy, pohlaví a úrovně aktivity. Zdravotník, například lékař nebo odborník na výživu, vám pomůže najít vaše magické číslo.
- Tipy
- Napijte 8 až 10 sklenic vody denně. Nejen, že vás voda udržuje hydratovanou, ale také potlačuje chuť k jídlu.
- Přečtěte si více:
- 7 principů ztráty tuku
