Co znamená 3x5 střední váhové školení?

V hravém tréninku je termín 3x5 údajem o počtu setů a opakováních, které mají být provedeny; v tomto případě budete dělat tři sady a každá sada bude obsahovat pět opakování. To znamená, že cvičení opakujete pětkrát za sebou, než přestanete odpočívat nebo se přestěhujete k jinému cvičení; to by byla jedna sada. Duplikování tohoto vzoru třikrát znamená, že jste provedli tři sady.

Video dne

Práce do selhání

Obvykle jsou 3x5 varianty prováděny pouze zkušenými kulturisty. Nejčastěji bude počet opakování v sadě chybný, což znamená, že byste nebyli schopni provést ještě jeden zástupce se správným formulářem. Pokud jste začátečník používající úroveň odporu, která způsobuje selhání pouze v pěti opakováních, je pravděpodobné, že závaží jsou příliš těžké a můžete být vystaveni riziku újmy; Pokyny Americké vysoké školy sportovní medicíny vyžadují, aby většina zdravých dospělých vyčerpala osm až dvanáct opakování.

Úvahy

Umožněte 48 hodin odpočinku mezi tréninkem pro stejnou svalovou skupinu. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete s novým programem pro trénink hmotnosti.