Co má triatlonér jíst před závodem?

Po tisících kol v bazénu, stovky kilometrů na kole a hodiny na nohou jste připraveni na závod. Pokud se nepodaří správně palivo před a během soutěže, vše, co by mohlo být tréninkem pro nič. Zatímco po celou tréninkovou sezónu byste měli sledovat zdravou dietu bohatou na sacharidy, okamžitá výživa před závodem začíná den před triatlonem a pokračuje v závodním ránu.

Video dne

24hodinová jízda

Výživa den před závodem může ovlivnit váš výkon v den závodění. Žádná sada jídel neodpovídá potřebám a vkusu všech sportovců, ale platí jisté zastřešující pravidla, pokud jde o jedení den před závodem. Dobře hydratajte, ale nepokoušejte se vyjádřit, že vaše moč je jasná - mohlo by to narušit rovnováhu Vašich elektrolytů. Zvolte si potraviny, které víte, že dobře sedí při trávení - vysoká vláknina, extrémně kořeněná a příliš tučná jídla jsou některé věci, které je třeba vyhnout. Cílem je dokončit poslední velké jídlo asi 12 hodin před začátkem. To dává tělu čas na úplné trávení. Sacharidy poskytují energii pro závod; nicméně, těstovinová soutěska v noci předtím není nutná a mohla by vám zanechat pocit nafouklého ráno. Jezte pravidelné porce a vaše tělo uloží to, co potřebuje.

Ranní závody

To, co se rozhodnete jíst ráno závodu, záleží na tom, co jste jedli v tréninku. Pro většinu lidí dokončete toto jídlo nejpozději dvě hodiny před začátkem závodu, ale před třemi nebo čtyřmi hodinami je optimální. Jídlo s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem vlákniny je nejlepší. Někteří sportovci se probudí navykrát, jíst a pak vzít kočku, dokud nebude čas na přechod. Příklady dobrých ranních jídel zahrnují toast s arašídovým máslem a banánem, jogurt s čerstvým ovocem, ovesné vločky s rozinkami a mléko nebo palačinky s ovocem a medem. Někteří triatlanti dávají přednost tekutým jídlům, protože mají tendenci sedět lépe na nervovém žaludku a potraviny rychleji strávit. Tekuté pokrmy mohou být dokonce i po dvouhodinovém předběžném závodě, pokud jste je vyzkoušeli v tréninku. Smoothie z čerstvého ovoce, jogurtu a trochu bílkovinného prášku je příkladem tekutého jídla.

Předtím, než se zbraně vydrží

Někteří sportovci rádi upoutají své energetické sklady s malým občerstvením během 10 až 30 minut předtím, než začne jejich vlna. Může to být banán, energetický bar nebo sportovní nápoj. Triatlonisté, kteří jedí tři až čtyři hodiny před závodem a mají závod na delší vzdálenost, například 70. 3 nebo 140. 6, mají větší pravděpodobnost, že budou mít poslední předvazkové občerstvení.

Inteligentní strategie

Zahrnout výživu jako součást vašeho tréninku. Máte snídani podobnou tomu, co budete mít v den závodu před jedním z vašich nejdelších cihelných cvičení, například.Nechte stejný čas mezi hotovým jídlem a tréninkem. Nikdy nezkoušejte nové jídlo v dnech před závodem, protože nikdy nevíte, jak váš systém bude reagovat. Pokud cestujete do závodu, přineste s sebou jídlo. Nemůžete si být jisti, že hotel, zejména pokud je v jiné zemi, bude mít potraviny, s nimiž je vaše tělo známé. Mohli byste přinést chleba a arašídové máslo, banány, vaše oblíbené energetické tyčinky nebo balíčky ovesných vloček - to vše vyžaduje minimální přípravu a žádné chlazení.