Co se stane s vašimi svaly, když pracujete?
Obsah:
Vaše svaly tvoří některé z nejintenzivnějších tkání ve vašem těle. Ať už jste 20letý stavitel těla, nebo 70letý důchodce, cvičení - zvláště cvičení na odpor - nadále hraje důležitou roli ve vašem svalovém zdraví. Výhody práce jsou způsobeny přímým dopadem fyzické aktivity na svalovou tkáň, zejména při silových trénincích.
Video dne
Odpor
->
Svalové změny začínají s cvičením na odpor. Ať už jedete na běh, děláte kliky nebo zvedáte činky, nějakou formu odporu ukládáte na sval. Pokud je tato rezistence větší než to, co se vaše tělo obvykle během dne setkává v běžné rutině, aktivuje se proces svalové hypertrofie nebo budování svalů.
Mikroskopické slzy
->
Když je na sval umístěno větší odpor než normální, v tkáni se vyskytují malé mikroskopické slzy - dokonale normální. Velikost a závažnost slzení závisí na intenzitě cvičení. Bohužel, čím větší je slza, tím větší šance, že po cvičení vyvinete bolest svalů a nadměrné trénink může mít za následek zranění svalů, jako jsou svalové napětí nebo dokonce trhliny. Je důležité, abyste získali rovnováhu správně, abyste mohli bezpečně splnit své tréninkové cíle.
Léčení a budování
->
Slzy ve svalové tkáni z cvičení narušují organely svalových buněk. Toto narušení aktivuje družicové buňky mimo svalové vlákna, které spěchají do oblasti poškození. Tyto buňky se replikují, dozrávají se v rozvinutých buňkách a spojí se svalovými vlákny. Tento proces vytváří nové prameny svalových proteinů, které zvyšují sílu a viditelnou velikost svalu, aby se lépe vyrovnaly s podobnou fyzickou aktivitou v budoucnu. Jiné družicové buňky se používají k hojení již poškozené tkáně. Hojení svalové tkáně také pomáhá zmírnit bolesti z cvičení.
Doporučení
->
Chcete-li vidět plné výhody cvičení na vašich svalech, stejně jako na zbytek těla, postupujte podle doporučení stanovených Centrami pro kontrolu a prevenci nemocí. Tato doporučení zahrnují nejméně 150 minut mírně intenzivního aerobního cvičení každý týden - jako běh, běh, cyklistika nebo plavání - stejně jako alespoň dva dny v týdnu silového tréninku zaměřeného na každou z hlavních svalových skupin v pažích, nohy, jádro, ramena, hrudník a záda.
