Co je namáhavé cvičení?

Definování namáhavého nebo energického cvičení je do značné míry otázkou vnímání, protože záleží na tom, jak těžká určitá činnost se na vás cítí. Někdo, kdo nemá formu, může nalézt živou procházku docela namáhavou, zatímco maratónský běžec nemusí považovat za nejméně náročný. Vaše srdeční frekvence vám může říci, jak namáhavé vaše tělo považuje za cvičení. Obecně platí, že čím náročnější cvičení, tím rychleji poroste vaše srdce.

Video dne

Úvahy

Jediný tenis, skákací jízda, běh, jogging, pěší turistika a aerobní tance jsou pár příkladů namáhavého nebo energického cvičení. Pěší turistika ve svahu s nabitým batolem nebo jízda na kole nejméně 10 mph je také považována za namáhavou a může se zdát extrémně namáhavá, pokud jste obvykle usazeni. Nápověda, kterou se věnujete namáhavému cvičení, je, že během rozhovoru budete muset přestat a dýchat každých pár slov.

Intenzita měření

Kontrola srdeční frekvence během cvičení vám může poskytnout upřímné čtení o tom, jak tvrdě pracuje vaše tělo. Začněte tím, že zjistíte maximální srdeční frekvenci nebo MHR, což je nejvíce náročné srdce. Odčítání věku od 220 je vaše MHR. 30letá žena by odečtena 30 z 220, takže ji měla s maximální tepovou frekvencí 190. 60letý má MHR 160. To znamená, že 160 je maximální počet, kolikrát má vaše srdce bít za minutu cvičíš. Silné nebo namáhavé cvičení využívá 70 až 85 procent své maximální tepové frekvence.

Nevýhody vs. výhody

Cvičení s velmi vysokou intenzitou zvyšuje riziko zranění, může dočasně oslabovat imunitní systém a současně zvyšuje riziko infekce dýchacích cest. Nicméně, intenzivní cvičení vám mohou také zesílit, bojovat proti obezitě a nabízet řadu dalších důležitých přínosů pro zdraví. Únavné cvičení může pomoci v boji proti depresi a podpořit dlouhověkost u pacientů se srdečními chorobami - a snižovat příznaky astmatu, osteoartrózy a diabetu 2. typu.

Bezpečnostní opatření

Snaží se dělat víc, než může vaše tělo zvládnout, může být nebezpečné, varuje lékařské centrum University of Maryland. Bolest, dušnost nebo pocit, že musíte snížit váš trénink, mohou být známky toho, že se nadměrně snášíte. Udělejte krok zpět a postupně zvyšujte intenzitu cvičení, protože vaše tělo získává sílu a vytrvalost.