Jaký druh cvičení snižuje hladinu kortizolu?

Vaše tělo produkuje kortizol v reakci na vnímanou hrozbu a podporuje výbuch energie, která vám umožní běžet nebo bojovat. I když vaši vzdálenější předkové mohli mít prospěch z této fyziologické odpovědi, moderní životní styl, který zahrnuje vysoké úrovně stresu, může vést k nadměrnému množství kortizolu ve vašem systému. Pravidelné cvičení může pomoci snížit hladinu kortizolu a stresu.

Video dne

Co je to kortizol?

->

Zvýšený kortizol může způsobit nespavost. Photo Credit: kieferpix / iStock / Getty Images

Hormon kortizol mění spolu s adrenalinem způsob, jakým vaše tělo funguje během boje nebo letu. Adrenalin zrychluje srdeční frekvenci a zvyšuje vaši energii, zatímco kortizol podporuje uvolňování glukózy do krve a poskytuje zdroj paliva. Kortizol také potlačuje trávicí a imunitní systém. Zvýšené hladiny kortizolu v průběhu času mohou zvýšit riziko vzniku deprese, obezity, nespavosti, srdečních chorob a problémů s trávením. Vyšší hladiny kortizolu jsou také spojeny s obezitou a zhoršením kožních poruch.

Reakce na cvičení

->

Pravidelné cvičení snižuje množství kortizolu v těle. Fotoalbum: kzenon / iStock / Getty Images

Během cvičení vaše tělo produkuje dočasné zvýšení kortizolu, i když hladina tohoto hormonu se rychle vrátí k normálním hodnotám brzy po cvičení. Pravidelné cvičení mají tendenci snížit obvyklé množství kortizolu ve vašem krevním řečišti, což vede ke snížení příznaků stresu. Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, Internetový časopis Allied Health Sciences and Practice uvádí, že aerobní cvičení má největší vliv na snížení hladiny kortizolu.

Snížení hladin kortizolu

->

Aerobní cvičení, jako je bicylování, podporuje vaše srdce a plíce, aby pracovaly lépe. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Aerobní cvičení slouží ke zvýšení vaší srdeční frekvence tím, že vaše velké svalové skupiny vykonají opakované pohyby. Tato forma cvičení podporuje vaše srdce a plíce, aby pracovaly lépe. Mezi běžné formy aerobního cvičení patří prudká chůze, jízda na kole, bruslení, běh a schodiště. Podle Christophera Berglanda z psychologie Dnes může 20 až 30 minut aerobní aktivity snížit hladinu kortizolu.

Zvažte možnosti

->

Před zahájením nové cvičení se obraťte na svého lékaře. Photo Credit: michele princigalli / iStock / Getty Images

Vždy se obraťte na svého lékaře před začátkem nového rutinního cvičení, zvláště pokud jste zvyklí na sedavý životní styl nebo máte zdravotní stav.Vyhledejte odbornou pomoc, pokud trpíte stálým a stálým stresem, zvláště pokud cvičení nedokáže zmírnit tento stav. Možná budete muset přijmout dodatečná opatření, jako je například účast na poradenství nebo meditaci, abyste pomohli snížit stálý stres.