Co svaly dělají horolezci horolezecké práce?

Horolezci jsou kalisténní cvičení, které zpochybňují vaši rovnováhu, agilitu, vlastnost a koordinaci. Pomáhají svalové a kardiovaskulární způsobilosti zvýšením síly, flexibility a krevního oběhu. Horolezci vyžadují, aby jste se zapojili do svalů horní části paží, stejně jako vaše jádro a nohy. Procvičte správné vyrovnání horolezců, abyste co nejvíce využili svého tréninku.

Video dne

Anatomie horolezeckého horolezectví

Během horolezců jsou vaše svaly těžké při práci vyvažovat, ovládat a pohybovat se tělem. Množství svalů stabilizuje kosti v horní části paže, ale největší ramenní sval v práci je deltoid. Vaše triceps drží vaše ruce rovně. Vaše břicho spolu s vašimi zadními svaly ovládají boky a udržují vaše jádro. Čtyřnáctka zadní nohy se plně zapojuje, aby vaše nohy vzpřímené. Ohybové kyčle ohně vytahují vaše koleno směrem k hrudi a vaše zadní svaly se uzavřou, aby se prodloužily kyčle. Jinými slovy, získáváte celodenní cvičení.

Pozice planků

Správné nastavení horolezeckého horolezeckého jezdce je nezbytné pro správné vykreslení svalů, které se účastní tohoto cvičení. V poloze prkna ujistěte se, že máte ruce přímo pod rameny, a od sebe od sebe oddělíte rameno. Nohy jsou od sebe odděleny a vaše prsty jsou zkroucené. Vaše nohy a paže jsou rovné. Vaše ocasní kost je zastrčená a vaše břicho jsou silně smýšlející, udržet si záda od hyperextendingu. Tvoje brada je mírně zastrčená a je tu přímá linie od koruny hlavy až k patě.

Pohyb

Jakmile jste zarovnáni v poloze prkna, nakreslete pravé koleno do hrudníku pomocí břišních svalů. Nenechte pravou nohu dotýkat se podlahy. Nedovolte, aby se vaše ramena pohybovala před nebo za rukama - držte je přímo nad zápěstí. Prodlužte pravou nohu zpátky do pozice desky. Nebubujte boky. Udržujte přímku od paty k hlavě. Opakujte na druhé straně. Chcete-li zvýšit kardiovaskulární účinek tohoto cvičení, zvyšte rychlost pohybu nohou.

Varianty horských horolezců

Tradiční horolezci se zaměřují na kyčelníky a rectus abdominis, jeden z vašich břicho, známý také jako svaly šesti balíků. Chcete-li zaměřit své únosce kyčlí a vnitřní a vnější šikmé břišní svaly, které jednostranně ohýbají páteř na stranu, nakreslete koleno na vnější část ramenního nebo horního tricepsu. Chcete-li zacílit na vaše bederní adduktory a vaše rectus femoris, nakreslete koleno na opačné rameno. Vzhledem k tomu, že se vaše umístění paží nezmění z jedné varianty horolezecké stěny na druhou, stres na vašich pažních svalech se nemění.