Co svaly dělají varné konvice?
Obsah:
Kettlebells jsou školicí nástroje, které byly po staletí. Začali v Rusku a v nedávné době zachytili v USA. Tyto nástroje s dělenými kuličkami s rukojetí pracují současně s několika svalovými skupinami. Nejen, že můžete vyvíjet svalovou sílu a vytrvalost s výcvikem z kettlebell, ale můžete vybudovat flexibilitu a aerobní kapacitu.
Video dne
jádro
Jádra svalů jsou základem každého cvičení kettlebell. Když zdvihnete, houpáte nebo dokonce držíte zvonek, musíte svaly břicha zkrátit, abyste si udrželi správné posturální vyrovnání a stabilitu. Horní břicho, spodní abs, dolní část zad a obliques jsou všechny svaly, které tvoří jádro. Dvouruční kyvadlo je příkladem jádrového stabilizačního cvičení, kde jsou všechny části jádra aktivovány.
Plece
Ramena jsou tvořena trapézovými svaly a deltoidmi. Deltoidy mají tři části - zadní, boční a přední. Tyto svaly jsou používány jako stabilizátory se všemi cviky kettlebell, a jsou primární pohybové s jakýmkoli cvičením, které zahrnuje režijní hnutí. Čisté a lisy a úprk jsou příklady těchto cvičení.
Čtyři
Čtyřnáctka jsou velké svaly nacházející se na přední straně stehen. Jsou aktivovány pokaždé, když narovnáte kolena. Jakýkoli druh squat cvičení s kettlebells aktivovat vaše čtyřkolky. Skalnaté dřepy, výpalky a squatové dřepy jsou příklady.
Gluty
Gluty jsou svaly, které prodlužují kyčelní klouby. Vaše klouby se rekrutují, když se vaše stehna pohybují pryč od vašeho trupu, jako u stoupající části squatu. Tyto svaly jsou také přijímány kvůli stabilitě při houpání a mrtvých pohybech.
Hřmínky
Hřmínky jsou známé jako kolenní flexory a dostanou se do hry, když spodní nohy přecházejí z rovného místa do ohnuté polohy. To znamená, že jakýkoli squatting cvičení bude nasazovat hamstringy. Jsou také smluvní pro stabilizaci s cvičením jako jeden a dva ramena houpačky.
Zpět Svaly
Latissimus dorsi, rhomboids a erector spinae jsou anatomické názvy zadních svalů. Všichni jsou náborové s jakýmkoli cvičením, které zahrnuje tahání směrem k vašemu tělu. Renegade řádky, jediné rameno řady a vysoké tahy jsou příklady.
