Jaké svaly využívá?

Lehký kolo je kardiovaskulární stroj, který vám poskytuje podobný trénink k běžeckému cyklu. Rozdíl je v tom, jak je motor nastaven. Na ležatém motocyklu je sedačková věž s opěradlem. Pedály jsou před vámi, takže při ovládání stroje jste ve vodorovné poloze. To může způsobit tlak z dolní části zad a zabránit vám klouzání. I když je kolo součástí aerobního vybavení, existuje několik svalů, které budete pracovat, když je používáte.

Video dne

Gluty

Hloubkové svaly nebo glutety jsou hlavní svaly, které tvoří váš zadek. Tyto svaly se dostanou do hry vždy, když vaše stehno jde z polohy blízké vašemu tělu do vyrovnaného postavení. Tento pohyb je znám jako rozšíření. Vaše noha se rozšiřuje a vaše klouby se zaujmou pokaždé, když stisknete pedál.

Čtyři

Čtyřtvrtě jsou velké svaly na přední straně stehen. Fungují jako kolenní flexory. Pracují na ležatém motocyklu, aby pomohli glutetům při stlačení pedálů na kole a také aby pomohli natahovat nohu zpátky nahoru v horní části pohybu šlapání. Menší svaly na vnitřních stranách quad - adductors - také být rekrutovány s tímto pohybem.

Zarovnání

Hřbet je umístěn na zadní části stehen. Jsou to protichůdná svalová skupina štítů a jejich hlavní funkcí je ohnout koleno. Vidíte tuto akci, když se vaše noha pohybuje z rovného místa do ohnuté polohy při šlapání. Aktivují se spolu s čtyřkolkami, aby natahovali nohu zpátky do horní části cyklu šlapání

telata

telata jsou na spodní části nohou pod koleny. Skládá se z gastrocnemia, který je horní částí, a soleus, který je spodní částí. Pokaždé, když se vaše noha pohybuje a ukazujete prsty směrem dolů, pracujete s lýtkovými svaly. Toto se nazývá plantární flexe.

Tibilais Přední

Přední svaly tibialis oponují telatům. Projíždí po přední straně holeně a pracují, když vaše prsty směřují zpátky k tělu během šlapání.

Abs

Břišní svaly, neboli abs, jsou stabilizátory, které se dostanou do hry při pedálování. Pomáhají vyvážit vaše horní část těla a také podporují sílu při pohonu při houkání.