Co svaly pracují při chůzi na svahu?

Ať už používáte běžecký trenažér v posilovně nebo vylézáte na vrchol ve skvělém venku, chůze na svahu je skvělý kardio trénink s nízkým nárazem. Taxuje nejen váš kardiovaskulární systém, ale také několik svalů v dolním těle a dokonce i několik v horní části těla.

Video dne

Quadriceps

Quadriceps je skupina čtyř svalů - rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis a vastus intermedius - které společně prodlužují nohu u kolena. Při chůzi na svahu, vaše čtyřkolky pracují na narovnání přední nohy, jak přinést zpět jeden dopředu.

Hřmety

Biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus tvoří svalnaté svaly na zadní straně stehna. Tyto svaly spolupracují na prodloužení stehna a ohybu kolene. Během chůze na svahu, vaše hamstringy primárně pracují na prodloužení stehna na vaší přední noze, když se pohybujete zadní nohou dopředu.

Gluty

gluteus maximus pracuje s hamstringy pro prodloužení stehna při chůzi na svahu. Čím větší je stoupání, tím více musíte dosáhnout vašeho gluteus maximus a hamstrings. Gluteus medius a gluteus minimus pracují na stabilizaci pánve, čímž zabraňují jedné straně při prohýbání a tím umožňují vyklouznutí končetiny vyčistit půdu.

Spodní nohy

Během chůze na svahu pracujete na všech svalech dolních končetin. Svaly na přední straně dolní nohy spolupracují, abyste zvedli prsty a přední část nohy ze země, když přenesete zadní nohu dopředu. Pracujete svaly lýtka na zadní straně dolní nohy intenzivněji chůze na svahu, pak při chůzi na rovný povrch. Vaše telata pracují, když vyrazíte nohou od země na konci vašeho kroku.

Sekundární svaly

Při chůzi se jedná především o cvičení v dolním těle, na horní části těla pracujete také několik svalů. Pracujete břicho a chrbtové svaly nepřetržitě, aby vaše tělo vzpřímeně, zvláště když stoupání stoupá. Pracujete svaly v ramenou a v horní části paže, když provádíte přirozený pohyb ramen, který doprovází chůzi.