Proč je těžké ztrácet břišní tuk?

Tlustý břicho. Je to tak snadné se oblékat a tak těžko se zbavit. Tento tuk způsobuje zdravotní potíže a potřebujete pracovat s tím, Denní návyky, které vedly k překročení libry, jsou obtížné změnit, jelikož obsahují špatné potraviny, které dobře chutná, konzumují nadměrné množství alkoholu a rozvíjejí zvyk na gauč.

Video dne

Význam

Nedostatek fyzického cvičení a konzumace špatných druhů jídla může vést k získání přebytečných palců kolem pasu, podle Mayo Clinic.

Práce v sedavé práci, která vám nedává možnost se pohybovat a zvyšovat srdeční frekvenci vede ke ztrátě svalové hmoty, což snižuje rychlost, kterou vaše tělo spaluje kalorie. Jak se tak stane, získáváte váhu a část této hmotnosti se může koncentrovat do břišní oblasti. Pokud nezačnete cvičit pravidelně, nebudete moci ztratit další centimetry, a to i přesto, že snížíte kalorický příjem.

Faktory

Jedním z faktorů přispívajících k akumulaci břišního tuku je věk, který přispívá ke ztrátě svalů. Druhým faktorem je životní styl, který zahrnuje, zda jste aktivní nebo ne, druhy jídla, které konzumujete, množství alkoholu, které pijete, a úroveň stresu ve vašem životě.

Třetím faktorem je genetika - ať už vaši příbuzní, včetně vašich rodičů, nahromadili břišní tuk. To má méně vlivu než životní styl a návyky, podle Mayo Clinic.

Trans-tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v margarinech (tyčinka a vana), štěpky, pečivo, rychlé občerstvení, hamburgery a cheeseburgery, dezerty a balené potraviny. - rozdělení tuku do břišní oblasti. Pokračování v konzumaci těchto potravin způsobuje, že je těžké snížit velikost pásu, bez ohledu na to, jak moc cvičíte nebo snižujete kalorický příjem podle eMedExpertu.

Typy

Abdominální tuk lze rozdělit do dvou kategorií. Tuk hluboko zakořeněný v břiše se nazývá viscerální tuk a tuk, který se nachází mezi břišní stěnou a kůží, se nazývá podkožní tuk podle Harvard Health Publications.

Vzhledem k tomu, že viscerální tuk je umístěn tak blízko k tělu vašeho břicha, přenáší mastné kyseliny do jater. Jakmile jsou tyto kyseliny v játrech, mohou přispět ke zvýšení krevních lipidů nebo tuků. Tento druh tuku je také přímo spojen se špatným cholesterolem a dobrým cholesterolem, podle Harvard Health Publications.

Můžete spustit viscerální tuk ve vašem těle, aby vám pomohl ztratit další centimetry. Tento konkrétní tuk je citlivější na další fyzické cvičení a snížený příjem kalorií.

Úvahy

Nejúčinnější způsob, jak začít ztrácet břišní tuk, je zvýšit úroveň fyzického cvičení a současně snižovat denní příjem kalorií, podle Mayo Clinic.

Bříšný tuk se často nazývá "pivní břicho. "Pokud pijete pivo nebo alkohol obecně na přebytek, musíte snížit svůj příjem na dva nápoje denně, abyste začali ztrácet břišní tuk. Víno obecně může být výjimkou z tohoto pravidla, i když je stále dobrý nápad omezit denní příjem vína na dvě sklenice.

Pokud nemáte motivaci začít pravidelně cvičit a snižovat příjem alkoholu a potravin, zejména rafinovaných potravin, je těžké zbavit se extra centimetrů. Potřebujete udělat pevný závazek změnit svůj životní styl, abyste se zbavili svého břišního tuku.

Účinky

Zatímco je obtížné "snížit spot," můžete ztratit více váhy a centimetrů v oblasti břicha, pokud snížíte příjem kalorií a zvýšíte svou fyzickou aktivitu.

To je důležité, protože extra tuk kolem břicha může zvýšit riziko vzniku cukrovky typu 2, mrtvice, některých typů rakoviny, srdečních chorob, inzulínové rezistence, vysokých triglyceridů, metabolického syndromu, nízké hladiny dobrého cholesterolu a spánkové apnoe, u mužů, podle Mayo Clinic.