1, 600 Kalorií za den denní plán

Ať už se snažíte zhubnout nebo udržet zdravou váhu, dieta s hodnotou 1 600 kalorií je poměrně nízkokalorický plán, takže každý kousek, který jíte, musí počítat. Abyste se ujistili, že splňujete všechny své potřeby vitamínů a minerálů, musí váš jídelní plán obsahovat různé potraviny ze všech skupin potravin. Také pomáhá jíst tři jídla přibližně stejné velikosti, stejně jako denní svačinu denně, abyste mohli kontrolovat hlad.

Video dne

Jumpstart svůj den se zdravou snídaní

Začněte den správně a zabraňte přejídání na další jídlo se zdravou snídaní, která obsahuje asi 500 kalorií. Dobrá snídaně na vaší 1600-kalorické dietě může obsahovat 1 šálek ovesné vločky pokryté 2 lžícemi rozinkami a 12 nasekaných mandlí, podávané s 1 šálkem odstředěného mléka a malým banánem pro 460 kalorií. Nebo si můžete připravit dvoumažikovou omeletu naplněnou políčkem nakrájených hub a 1 uncí nízkotučného sýra podávaného se dvěma plátky celozrnné toasty s 1 čajovou lžičkou másla nebo margarínu a pol poháru pomerančový džus pro 495 kalorií.

Udržujte energetické úrovně s plněním obědů

Jako snídaně, oběd by měl obsahovat asi 500 kalorií. Zdravý a plnící oběd na jídelním plánu s kapacitou 1 600 kalorií může obsahovat 1 šálek polévky na bázi vývaru, jako jsou kuřecí nudle, 2 šálky smíšených zelených pokrmů s 3 unce grilovaného lososa a 2 lžíce nízkotučného salátu, půlky celozrnné pítky a 1 šálek beztučného jogurtu pro 510 kalorií. Nebo studený těstovinový salát vyrobený z 1 šálku vařené celozrnné těstoviny smíchané s 2 unce nakrájených kuřecích prsíček, 1 unce sýra mozzarella s nízkým obsahem tuku, 1 1/2 hrnky vařené smíšené zeleniny a 2 polévkové lžíce italského tuku s nízkým obsahem tuku dressing a malý pomeranč pro 465 kalorií.

Jednoduché a zdravé večeře

Udržujte večeři na 500 kalorií na 1, 600-kalorický jídelní plán. Na večeři můžete mít 4 unce boku steak podávané s 1 šálek červených brambor pečených v troubě s 1 čajovou lžičkou olivového oleje a 1 1/2 šálky dusené brokolice na 500 kalorií. Pro dny, kdy jste bezmasí, zkuste 4 oz pevného tofu za míchání s 1 1/2 šálkem cibule, papriky a čínské zelí, 2 lžíce rostlinného oleje a sóji s nízkým obsahem sodíku a 1 šálek hnědé rýže 480 kalorií.

Občerstvení bohatá na živiny

Vytvořte si svačinu tím, že jej doplníte o potraviny bohaté na živiny, které vám pomohou uspokojit každodenní potřeby vitamínů a minerálů. Omezte denní svačinu na zhruba 100 kalorií, abyste zůstali v rámci plánu stravování o hmotnosti 1 600 kalorií. Možnost zdravého občerstvení může obsahovat 3 lžíce humusu s 1 šálkem vaší oblíbené surové zeleniny, například nakrájené okurky, mrkve a celeru, na 100 kalorií. Jedno malé jablko s 2 čajovými lžičkami arašídového másla je také dobrou volbou pro 105 kalorií.