10 Nejhorších Cvičení

Pravidelné cvičení vám pomůže kontrolovat vaši váhu, zůstat zdravý a zvýšit úroveň nálady a energie podle Harvard School of Public Health. S tímto vědomím si možná myslíte, že téměř každý typ cvičení je lepší než cvičení. Ve skutečnosti jsou některé cviky zbytečné, ztráta času nebo dokonce nebezpečné. Proto se pravidelně řadí mezi špičkové seznamy nejhorších cvičení.

Video dne

Tradiční Sit-Ups a Crunches

->

Cvičení prkna je velmi efektivní a nebude vám bolet záda. Fotoalbum: capdesign / iStock / Getty Images

Krunchy a sit-up se zaměřují pouze na střední břišní svaly - rectus abdominis - také známý jako "šest balení. "Navíc, pohyby, které se účastní sit-upů a drtí, mohou způsobit bolesti zad, podle Harvard Health Publications. Cvičení, jako jsou prkna, jsou účinnější při práci na všech vašich hlavních svalech, a nebudou vás tahat zády.

Ab Strojové cvičení

->

Ab stroje vám mohou spoléhat na použití jiných svalů. Ink Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Použití ab strojů může zhoršovat dobrý břišní trénink, protože vám dává prostor pro ohýbání vašich paží, ramen a nohou namísto spoléhání na základní sílu podle Fitness spolu, osobní trénink fitness stránky. Když děláte drtí na bicyklu nebo provádíte hrubování s míčem stability, budete muset použít větší sílu jádra.

Šikmé táhla a ramenní lisy za krkem

->

Vždy držte lištu před sebou, ne za sebou. Photo Credit: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images

Tahání kabelů nebo zvedání předmětu nad hlavu za krk zdůrazňuje vaše rotátorové manžety a může vést k dlouhodobému bolestivému nárazu ramen. Máte obzvláště vysoké riziko poškození ramen, pokud máte omezený pohyb v ramenních kloubech. Pokud budete chtít zvedat závaží nebo použít stroj na natáhnutí latky, udržujte činnost v přední části vašeho hrudníku.

Rozšíření nohou

->

Můžete mít nevyvážené cvičení s rozšířeními nohou. Photo Credit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images

Použití prodlužovače nohou není funkční, protože nepředstavuje žádné pohyby, které byste normálně vykonávali v každodenním životě podle fyziologa cvičení Neal I. Pire v Oprah. com článek. Rozšíření nohou je také méně účinná než ostatní nožní cvičení, protože izolují vaše kvadriceps, což jsou vaše přední stehna. Můžete skončit napínat vaše hamstringy, které jsou na zadní straně vašeho stehna, pokud nemáte rovnováhu nohy ven s více holistické cvičení nohy, jako jsou výpady.

Rozšíření Tricep

->

Triceps Extensions Photo Credit: Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images

Rozšíření tricepsu může být nepraktické, protože správná forma vyžaduje, abyste dosáhli úplně za záda s ušimi a lokty jak ukazuje Oprah. com. Možná zjistíte, že vyvinete bolesti krku a nemůžete triceps zcela rozšířit, pokud máte tuhý a nepružný zád. Vyzkoušejte inkluzívnější a účinnější cvičení v horní části těla, jako jsou kliky triceps.

Balistické výplně

Na rozdíl od obecné víry, "poskakování" do úseků vám nepomůže pracovat na větším úseku. Ve skutečnosti se svaly uzavřou, aby se ochránily, pokud je náhle přetáhnete, podle Better Health Channel, zdravotní webové stránky založené vládou Austrálie. To může vést k malým svalovým slzám a zbytečné bolesti. Zdravější alternativou je soustředit se na pomalou práci v úseku, držet ji asi 10 až 20 vteřin, odpočívat a pak držet jemně zvýšený úsek.

Úplné Squats

->

Můžete si zranit vaše kolena dělat plné squate Foto kredit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images

Squats dělat vynikající cvičení na horní nohy, ale riskujete napínavé kolenní klouby a dolní části zad, kolenní klouby kolem úhlu 90 stupňů, varuje kanál Better Health Channel. Udržujte své dřepy asi na polovinu - 45 stupňů - a pozorujte své mechaniky těla tak, že budete sledovat svůj odraz v zrcadle.

Rozšířené kardiologické návštěvy

->

30minutové kardiologické zasedání Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images

Více není vždy lepší, pokud jde o kardio. Ideální jog nebo jiné kardio cvičení by mělo mít tep srdce v rozmezí 65 až 85 procent svého maxima. Můžete skončit zrušením těžce vydělaných silových tréninku a vypálit svalovou hmotu, pokud zůstanete na této intenzitě více než 45 minut. Udržujte své kardio cvičení na zhruba třicetiminutových setkáních týdně, abyste zachovali svalovou hmotu, doporučuje Health Services na Columbia University.

Zatáčení a ohyby v pasu

Zkroužení pasu a ohnutí vašich stran může mírně zvýšit vaši flexibilitu, ale pravděpodobně to nebude znamenat, že byste si mohli ozdobit váš pas nebo tónovat své hlavní svaly. Můžete také skončit zatížení dolní části zad, pokud se zkroutí a ohnete příliš často nebo příliš náhle. Pro bezpečnější a efektivnější jádrové cvičení, které zahrnuje pohyb trupu, postavte se svými nohami pevně položenými na zemi, držte váhu medicíny a pomalu se otáčejte ze strany na stranu.

Jakékoli snížení spotřeby

Pokud uděláte jakékoliv posilovací nebo tonizační cvičení, abyste se pokusili vzít centimetry z jedné oblasti vašeho těla - například stehna nebo hýždě - oblasti. Spot-redukce prostě nefunguje. Důkazy, že spot-redukce je mýtus, zahrnuje skutečnost, že tenisoví hráči mají přibližně stejnou míru tuku ve své hrací paži, jak mají v neaktivní paži, podle americké rady na cvičení.Získáte více svalů v oblasti, pokud budete důsledně pracovat na tom, ale musíte dělat kardiovaskulární cvičení a spalovat tuku v celém těle vidět spalování tuků na jednom místě.