Co je dobrý kofeinovaný nápoj před cvičením?

Zvyšte trvání tréninku a potenciál spalování tuku přidáním kofeinu do rutiny před tréninkem. Pít některé kofeinované nápoje může pomoci zvýšit účinnost vašeho cvičení, stejně jako zmírnit bolesti vyvolané cvičením. Káva a zelený čaj mohou být mezi nejlepšími látkami, které je třeba konzumovat dříve, než vstoupíte do posilovny.

Video dne

Výhody

Kofein manipuluje vaše tělo několika způsoby, které zlepšují váš trénink. Kofein zvyšuje množství tuku, které vaše tělo používá při výrobě energie během tréninku. Ve skutečnosti, podle doktora Michaela Colgana, autora "Optimum Sports Nutrition", může vaše spalování tuku zvýšit o 100 procent, pokud užíváte kofein před cvičením. Zvyšování spalování tuků nejen pomáhá zhubnout, ale také zvyšuje čas potřebný k tomu, aby vaše tělo dosáhlo únava z cvičení. Kromě toho příjem kofeinu může snížit svalovou bolest spojenou s cvičením. Kofein může také zlepšit výkonnost zvýšením síly vašich svalových kontrakcí. To je obzvláště důležité pro někoho, kdo trénuje s výbušnou rychlostí a silovým sportem, jako je vzpírání nebo výstřel.

Káva

Podle Dr. Michaela Colgana je káva lepší způsob, jak dostat kofein na užívání kofeinových tablet. Colgan doporučuje silné vaření známé jako Coffea arabica, včetně fazole z Guatemaly, Columbia nebo Keňa. Fazole Arabica jsou o něco dražší, ale jsou snazší na vaší gastrointestinální traktu. Zvolte tyto druhy fazole než ty, které jsou známé jako Coffea robusta, protože tyto mohou být kyselé a způsobují zmatek na střevě.

Zelený čaj

Zeleninový čaj obsahující kofein může být také užitečným nápojem, který se má konzumovat před cvičením. Zelený čaj obsahuje nejen užitečný kofein, ale také katechiny, typ antioxidantu. Studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition v roce 2009 zjistila, že lidé konzumující zelený čaj ve srovnání s jedinci, kteří konzumují pouze kofein, ztratili větší váhu při cvičení. Více než 12 týdnů, ti, kteří konzumovali zelený čaj, ztratili další 4 kg a ztráceli více z břišní oblasti. Pijáci zeleného čaje také zaznamenali významnější změny hladin triglyceridů.

Faktory

Vaše tolerance na kofein, stejně jako při jeho užívání, může mít vliv na to, jak dobře pracuje pro váš trénink. Kofein je nejlépe využíván jako podpora vašeho výkonu nebo vytrvalosti během soutěže nebo velké události. Zdržet se od kofeinu před vaší událostí může pomoci zvýšit jeho vliv na vaše tělo. Konzumujte kofein až tři hodiny před začátkem soutěže, protože její účinky by měly trvat hodiny. Uvědomte si, že kofein může být diuretikum, což vede ke ztrátě vody, což vás ohrožuje dehydratací.Spotřebujte extra tekutiny před, během a po tréninku.