Může skákací lano posílit nohy a oblouky?

Skákací lano je jednoduchý a levný způsob, jak spálit kalorie, posílit horní a spodní část těla a podpořit zdraví srdce. Je-li to provedeno správně, může tato jednoduchá aerobní činnost pomoci posílit nohy a oblouky, zejména u dětí. Pokud se provádí nesprávně, může to vést ke zranění nebo exacerbaci stávajících problémů s nohou, zejména plantární fasciitidy.

Video dne

Správná technika

Správná forma při skákání lana sníží pravděpodobnost zranění. Roger Crozier, učitel tělesné výchovy, který trénuje soutěžní družicový tým v San Antoniu v Texasu, neodporuje skákat více než 1 palec od podlahy a zůstane vysoko na prsty, aby absorboval šok. Je-li to správně provedeno, je to přeskočení na lano nižší aktivitou než běh nebo jogging, podle Croziera. Institut skokového lana doporučuje nošení obuvi s křížovou trenérkou při skákání lana, aby se zabránilo pádu a dalším zraněním.

Ploché nohy

Skokové lano je jedním ze způsobů, jak může dítě s plochými nohami posílit nohy a vytvořit přírodní oblouk, podle Hesperian, neziskového vydavatele knih a zpravodajů pro komunitní zdravotní péči. Když dítě přechází bosou na písek nebo na jiných drsných površích, špičky nebo špičky na prsty jsou další doporučení pro ploché nohy. Tato cvičení jsou účinnější než použití vložky, podle Hesperian. Ploché nohy u dětí obvykle nejsou vážným zdravotním problémem, pokud není žádná bolest a dítě se může pohybovat nohama ve všech směrech. Stěrky by měly být používány pouze v případě silných plochých nohou.

Plantární fasciitis

Plantární fasciitida je zánět kloubního vazu, který se pohybuje od paty k patě nohy. Více než 95 procent bolesti patek je diagnostikováno jako plantární fasciitis, podle center Podiatry nohy pro život. Symptomy zahrnují bolesti v dolní části nebo uvnitř paty při stojícím. Lano skákání může být jedním z akcí, které způsobují a stále zhoršují tento stav. Webová stránka PlantarFasciitis. org doporučuje vyhnout se skákání nebo běhání po provedení diagnózy. Poraďte se s lékařem, pokud jde o obnovení cvičení po zotavení.

Výhody

Lanový skok je účinný způsob, jak spálit kalorie, posilovat horní a dolní část těla a zlepšit zdraví srdce. Tato vysoce aerobní aktivita je vhodným cvičením pro individuální fit, ale může dát důraz na vaše kolena, kotníky a boky. Pokud máte pochybnosti o tom, zda by lyžování mělo být součástí vašeho rutinního postupu, poraďte se s lékařem.