Stravovací plán na 1000 kalorií za den

Chcete-li zhubnout, musíte snížit příjem kalorií. Ale omezení vašeho příjmu na 1 000 kalorií denně může způsobit, že dieta bude obtížně sledována po dlouhou dobu a může potenciálně vést k výživovým nedostatkům. Pokud uvažujete o stravě o hmotnosti 1 000 kalorií, které vám pomůže ztratit váhu, poraďte se s lékařem o trvalé podpoře a vedení.

Video dne

Ztráta hmotnosti na 1 000 kalorií

Ztrácíte váhu tím, že vytvoříte kalorický deficit, což znamená, že jíte méně kalorií, než vaše tělo spálí. Jedna libra tuku obsahuje 3, 500 kalorií, takže musíte vypálit tolik extra kalorií, že ztratíte každou libru. Pokud v současné době vypalujete 2, 200 kalorií denně, snižujete denní příjem o 1, 200 kalorií vám může pomoci ztratit o něco více než 2 liber týdně.

Zatímco omezení vašeho příjmu na 1 000 kalorií denně může přinést výsledky rychle, jako nízkokalorická strava to není správné pro všechny. Rychlá ztráta váhy zpravidla způsobuje, že ztrácíte svalstvo spolu s tukem a může vám to zanechat pocit únavy, slabosti a hladovosti. Pokud se váš lékař domnívá, že potřebujete rychle zhubnout kvůli zdravotním problémům nebo nadcházejícímu chirurgickému zákroku, mohou profíky nízkokalorické stravy převážet proti znečištění.

Zdravé potraviny pro nízkokalorickou dietu

Chcete-li maximalizovat každou skus, musíte udělat velmi chytré rozhodnutí o vašem dietním plánu o 1 000 kaloriích. Pro zdraví a rovnováhu by váš denní plán jídla měl zahrnovat tři porce zrna, dvě porce bílkovin, dvě porce ovoce, pět porcí vegetariánů, dvě porce mléka a dvě čajové lžičky rostlinného oleje.

Výběr zrn a porce zahrnuje jeden plátek 100 procent celozrnného chleba, 2 lžíce hnědé rýže nebo jiné zrno, 3 polévkové lžíce sušeného ovesu nebo 1/2 šálku vařených brambor. Pro bílkoviny jsou 4 unce vařeného chudého masa, drůbeže, ryb nebo tofu, dvě vejce, 2 oz sýrů s nízkým obsahem tuku nebo 1/2 šálku chalupy se rovnají jedné porci.

Jedno středně velké jablko nebo pomeranč, 1 šálek hroznů nebo jahod a 1 polévková lžíce sušeného ovoce se rovná jedné porce ovoce. Veggie volba zahrnuje vařenou nebo surovou nonstarchy zeleninu, jako jsou zelené, brokolice, okurky, ředkvičky, rajčata, papriky a řepa, s 1 šálek surového nebo 1/2 šálku vařené se rovná jedné porce.

Jeden šálek mléčného mléka nebo 1 šálku nízkotučného jogurtu je jedna mléčná část.

Pít velkou vodu, aby zůstala hydratovaná, a použijte příchutě bez kalorií, jako je sůl, pepř, česnek, ocot, sójová omáčka, vanilka a vývar.

Zůstat v plném rozsahu na 1 000 kalorií

Jedním z hlavních problémů, které můžete při nízkokalorické stravě očekávat, je hlad. Existuje však několik věcí, které můžete udělat, abyste se cítili spokojeni bez toho, abyste sabotovali stravu a ztrátu váhy. Vložte na nízkokalorické potraviny, abyste pomohli udržet hlad.Dobré volby zahrnují listovou zeleninu, celer, okurky, ředkvičky a papriky.

Přidejte "zdarma" potraviny - které mají zanedbatelné kalorie - do jídelního plánu. Patří sem želatina bez cukru, beztukový vývar a kukuřičné šťávy. Nezanechávejte kalorií na extras, jako je salátový dresink a majonéza - používejte bylinky, koření, hořčici, ocet a citron pro přidání chuti do jídla bez kalorií.

Před každým jídlem pijte 2 šálky vody. Pitná voda před jídlem pomáhá cítit se plné, takže jíte méně, podle studie z roku 2008 publikované v obezitě. Na druhou stranu, pití vody vám pomůže cítit více spokojeně s nízkokalorickou dietou.

Úvahy na 1 000-kalorický jídlo

Většina lidí bude mít 1 000-kalorickou dietu příliš nízkou. Obecně platí, že ženy potřebují nejméně 1, 200 kalorií denně a muži potřebují 1, 800 kalorií, aby získali základní výživu, a jíst jen 1 000 kalorií zvyšuje riziko nedostatku živin.

Jedení 1 000 nebo méně kalorií denně může také způsobit, že vstoupíte do "režimu hladovění", kde vaše tělo zpomalí váš metabolismus, aby se zabránilo ztrátě tuku. Během těchto prvních dnů vaše tělo spaluje cukr a svaly na palivo, pak začne spalovat tuky. Zatímco byste pravděpodobně chtěli ztrácet tuk, srážení svalů zpomaluje váš metabolismus - takže budete mít těžší čas, kdy se skutečně dostanete k vaší cílové hmotnosti.