28-Denní dietní detoxikace, která vypíná cukr, pšenici, gluten, alkohol a kofein

Při 28denní přestávce ze špatných stravovacích návyků, jako je kofein a alkohol nebo příliš rafinovaný cukr a mouka, můžete pomoci vytvořit zdravější vzory. Podržte svou detoxikační stravu na ovoci a zelenině, na celých zrnech a chudých bílkovinách. Váš lékař nebo odborník na výživu vám může pomoci vytvořit dlouhodobý plán.

Video dne

Cukr

Všechny cukry nejsou vytvořeny stejné. Sacharidy, které jsou nezbytné pro lidské zdraví, jsou cukry. Vyjmutí všech cukrů by znamenalo vykrádání ovoce, zeleniny a celých zrn. Vaše tělo potřebuje živiny a vlákninu v těchto potravinách. Rafinované cukry - zpracované nebo "bílé" cukry přidané do mnoha potravin a nápojů - jsou méně zdravé a mohou vést k obezitě, zubnímu kazu a vysokým hladinám triglyceridů. Budete muset být opatrní, abyste se vyvarovali přidávání cukru, protože se objevuje v nesčetných jídlech, receptech a občerstvení. Naštěstí obsah a typ cukru jsou k dispozici na většině potravinových štítků.

Pšenice a gluten

Gluten je bílkovina nacházející se v pšenici a jiných zrnech. Lidé s celiakií nebo nesnášenlivostí lepku se musí zcela vyhnout všem druhům lepku. Bezlepková strava je extrémně restriktivní, protože většina zrn a mnoho balených potravin, koření a omáček obsahuje lepek. Pokud máte takový stav, lékař vám může doporučit správnou stravu, která bude vyhovovat vašim potřebám. Pokud nejste s nesnášenlivostí lepku, ale doufáte, že vytvoříte zdravější stravovací návyky, vyzkoušejte po dobu 28 dní vyprázdnění prázdných kalorií rafinované nebo bílé mouky. Vyberte místo toho celozrnnou a jinou celozrnnou.

Alkohol

Přestože průměrná konzumace alkoholu - ne více než jeden nápoj na den pro ženy a dva na den pro muže - pravděpodobně není pro většinu lidí škodlivý, break pro váš systém. Alkohol je tlumící systém centrální nervové soustavy, dává játra a ledviny a může být návykový. Může také nebezpečně reagovat s jinými léky, které užíváte, zhoršuje váš názor a způsobuje dehydratace nebo zvýšení hmotnosti. Pokud máte potíže s ukončením pití po dobu 28 dní, požádejte o pomoc svého lékaře nebo poradce.

Kofein

Kofein je stimulant centrální nervové soustavy nalezený v kávu, čaji, čokoládě, nealkoholických nápojích a některých lécích. V mírných množstvích kofein není škodlivý pro většinu zdravých dospělých. Větší dávky mohou vést k úzkosti, podrážděnosti a nespavosti. Může dokonce zasahovat do přirozeného rytmu vašeho srdce. Pokud jste zvyklíte na konzumaci kofeinu každý den, můžete při přestávce zaznamenat abstinenční příznaky, jako jsou bolesti hlavy. Může to být dobrý nápad se pomalu zužovat ve dnech před začátkem detoxikace.