Břišní svalové křeče Po sednutí
Obsah:
Pocit svalového křeče v břiše může být mírně nepříjemný zážitek nebo zcela bolestný. V mnoha případech může být zabráněno spasmům břišních svalů tím, že se změní vaše stravovací a pitné návyky, stejně jako cvičení. Pokud křeče pokračují i přes preventivní opatření, poraďte se s lékařem.
Video dne
Funkce
Svalový spazmus, známý také jako svalové křeče, je silná, nedobrovolná kontrakce. Břišní svaly jsou obzvláště náchylné ke spasmům, protože jsou tak krátké a mají tendenci zůstat kontrahovány, když dělají cviky, jako jsou sedáky. Mírný křeč je cítil jako nudný pocit tahání nebo třepání, zatímco těžký křeče se cítí jako ostrá, bodavá bolest. Pokud je kontrakce svalové hmoty dostatečně závažná, může tvořit hrudku pod kůži, protože sval je spojen.
Příčiny
Přesná příčina svalových křečí není jasná, ale je známo, že některé příznaky způsobují jejich srážení. Mezi běžné stavy patří dehydratace, svalová únava, elektrolytová nerovnováha nebo nedostatky a nedostatečné správné zahřátí. Držení břišních svalů v jedné pozici po dlouhou dobu může také zvýšit pravděpodobnost, že křeče. V některých případech je příčinou základní zdravotní stav nebo lék na předpis.
Léčba
Jakmile pocítíte, že vaše břišní svaly začínají křečím, uchopte postižené a masírujte je, dokud křeče nezmizí. Protahování vašich svalů jemným kroucením ze strany na stranu nebo opřenou dozadu může také pomoci. Pít vodu nebo nápoj zvýrazněný elektrolyty, které vám pomohou hydratovat. Jezte také banán, který má vysoký obsah draslíku v elektrolytu. Aplikujte teplo, abyste uvolnili těsné břišní svaly a aplikujte zima, pokud jsou vaše svaly bolavé nebo citlivé. Pokud je spasmus závažný nebo nereaguje na opatření vlastní péče, vyhledejte lékařskou pomoc.
Prevence
Chcete-li předejít křečemi, zahřejte si tělo a roztáhněte břišní svaly předtím, než budete sedět. Provedení pěti až deseti minut světelného kardia je efektivní zahřívání celého těla. Pít vodu nebo sportovní nápoj zvýrazněný elektrolyty před a po skončení sednutí, zvláště pokud jste se velmi pocení. Jezte stravu bohatou na živiny, abyste získali dostatek elektrolytů, zejména draslíku a hořčíku. Užívání multivitaminu může také pomoci. Vyhněte se přetížení a zastavte rutinní setup, pokud vaše svaly vyčerpají nebo bojí. Mluvte s certifikovaným trenérem, abyste se ujistili, že používáte správnou formu, a poraďte se s lékařem, pokud užíváte léky k ověření, že svalové křeče nejsou vedlejšími účinky. Pokud nadále trpíte křečemi, poraďte se s lékařem.
