Výhody a nevýhody sportovních nápojů

Děti i dospělí se často dostávají do sportovního nápoje, aby se rehydratovali po cvičení, i když jejich cvičení nebylo obzvláště dlouhé nebo obtížné. V mnoha případech tyto nápoje nejsou nutné, protože voda je vše, co potřebujete, pokud se na dlouhou dobu nezúčastníte náročného cvičení. Pravidelné pitné sporty, pokud nejsou nezbytné, mohou mít některé nevýhody kvůli vysokému obsahu cukru a kalorií.

Video dne

Výměna elektrolytů

Hlavní výhodou sportovních nápojů nad vodou je jejich obsah elektrolytů. Když se potíte, ztrácíte elektrolyty, jako je sodík, draslík, fosfát, vápník, hořčík a chlór. Pokud se během cvičení zotavíte hodně, vaše hladiny elektrolytů se mohou příliš snížit, což může způsobit nevolnost, svalové křeče, závratě a zmatenost. Výměna ztracených tekutin čistou vodou nenahrazuje elektrolyty, ale to není obvykle problém, když cvičíte jen krátkou dobu, ale může se stát problémem, když cvičíte déle než hodinu.

Výměna ztracených tekutin

Sportovní nápoje pomáhají nahradit ztracené kapaliny, což je zvláště důležité pro vytrvalostní sportovce. Lidé, kteří nemají rádi pití čisté vody, mohou při cvičení lépe vyhovět zvýšeným potřebám tekutin, pokud pijí ochucené nápoje, například sportovní nápoje. Potřebujete asi 1 1/2 šálku až 4 šálky tekutiny na každou hodinu cvičení, v závislosti na intenzitě cvičení a na tom, jak moc se potíte.

Obsah kalorií a cukru

Hlavní nevýhodou většiny sportovních nápojů je jejich vysokokalorický obsah. Tyto kalorie pocházejí ze cukrů, které obvykle tvoří 4 až 9 procent nápoje. Tyto cukry vám pomohou poskytnout větší vytrvalost, pokud je pijete během dlouhých cvičení. Nepijte nápoje, které obsahují vyšší procento cukrů, než aby se nahradily tekutiny, protože vysoký obsah cukru zpomalí vstřebání kapaliny podle rozšíření University of Illinois. Tyto nápoje můžete ředit čistou vodou, abyste snížili koncentraci cukru.

Výběr a alternativy

Většina sportovních nápojů obsahuje 13 až 19 gramů uhlohydrátů za každých 8 uncí. Podívejte se na nápoj, který nemá více než 8% sacharidů a jeho elektrolyty jsou směs různých cukrů a vyvarujte se těm, které obsahují pouze fruktózu - což může rozrušovat váš žaludek, uvádí na internetové adrese University of Illinois Extension. Pokud nejste příliš cvičení nebo jen cvičíte na krátkou dobu, držte se s vodou; nebo chcete-li ochucenou alternativu, vyberte kalorickou vodu s nízkým obsahem kalorií, která obsahuje méně než 10 kalorií na 8 uncí. Můžete také použít kokosovou vodu nebo mléko s nízkým obsahem tuku, které nahrazuje jak tekutiny, tak elektrolyty, pokud chcete po dokončení cvičení alternativu k sportovním nápojům pro rehydrataci.