Co byste měli dělat, pokud trénujete sami?

I když basketbal je týmový sport, existuje řada individuálních dovedností, které můžete zlepšit tím, že praktikujete sám. Pohyb, natáčení a dribling jsou některé dovednosti, které můžete kdykoli trénovat. Klíčem k tomu, abyste co nejlépe využili svého individuálního tréninku, je posunout se a pohybovat se tak rychle, jak byste měli během hry.

Video dne

Ballhandling

Cvičíš driblovat míč tak nízko, jak můžete, střídající se mezi rukama. Provádějte cvičení na obrázku 8 tím, že jste driblovali míč kolem a přes nohy a pohybujte míč z pravé strany do levé ruky, jak jdete. Nastavte řadu kuželů v zig-zag vzoru a střídavé pohybování se pohybuje, aby se změnily směry u každého kužele. Například, driblovat na první kužel, pak udělat jednoduchý crossover dribble. U dalšího kužele se můžete pohybovat mezi nohama, abyste změnili směr, pak jděte za zády nebo použijte odstředivý pohyb při posledním kužele. Zvyšte rychlost při každém průchodu kuželem.

Střelba

Začněte tím, že praktikujete svou formu bez míče. Dívejte se na to, jak se vaše nohy nastaví, aby se vaše kapsa stočila s paží, která byla ohnutá a loket s košem a pomocí správného průchodu. Ohřejte se na střelbu tím, že stojíte před košem a snažíte se udělat pět záběrů za sebou, aniž byste zasáhli ráfek. Přesuňte zpět dva kroky a opakujte. Zahrajte si střílecí hry, které simulují herní podmínky, jako je střelba bez driblingu, střelba po jednom driblu, střelba pomocí falešného snímku nebo střílením poslední sekundy. Nastavte cíle, abyste se vypořádali sami. Chcete-li například určitý počet záběrů zařadit do určitého data.

Procházet

Použijte pásku k označení cílů na stěně. Stojí 10 stop od stěny a praxe zasáhne cíle pomocí různých průchodů. Střídavý pohyb mezi dvěma ručičkami a jednou rukou prochází pomocí pravé a levé ruky. Jak se vylepšujete, dělejte průlety z dálky a cvičíte, že utečete. Vyzývejte se, abyste cíl cítili 10krát za sebou. Práce na otáčení a ochraně míče od obránce při průchodu.

Kondicionování

Vykonávejte cvičení související s basketbalem, abyste zlepšili vaši kondici. Provádějte push-up pro vytvoření pevnosti v horní části těla. Spusťte sprinty nahoru a dolů po hřišti, abyste zlepšili svou kardiovaskulární způsobilost a rychle vyskočili skákací cviky, abyste zlepšili schopnost skočit ze stojící pozice, jako například při odrazu ve hře. Jedno taková vrtačka spočívá v tom, že stojí pod košem a skáče a pokouší se dosáhnout desetkrát v rychlém sledu na desku. Oblastem, které je někdy přehlíženo, je obranná noha, která zahrnuje rychlé posunutí nohou a časté změny směru.Určete prostor na hřišti, který chcete použít pro posouvání ze strany na stranu, a zvolte časové období, abyste nic nedělali, ale sklouzněte mezi dvěma body. Sledujte, kolikrát jste se vydali z jedné strany do druhé a snažili se zlepšit pokaždé, když děláte vrtačku.