Obézní osoba by měla dělat to, co má kardio cvičení

Kardio cvičení spaluje tuky a může pomoci snížit obezitu. Nicméně, jediný způsob, jak vidět výsledky, je být konzistentní a zvolit cvičení, které kladou poptávku na produkci energie vašeho těla. Cvičení s vážením může být nejúčinnější kardio pro spalování tuku a zhubnutí. Doba trvání cvičebního programu je také faktorem. Pokud jste obézní, během cvičení dodržujte zvláštní opatření.

Video dne

Režim

Typ cvičení, který si zvolíte, ovlivňuje množství vypalovaných kalorií. Před výběrem cvičení je třeba vzít v úvahu několik úvah. Podle Len Kravitze, Ph. D., University of New Mexico, tělesné cvičení s nižším tělesným postižením mají tendenci spálit nejvíce tuků a kalorií. Ovšem obézní osoba nemusí být schopna plně se účastnit těchto druhů cvičení, jako je chůze nebo jogging po delší dobu. Přestože cvičení bez zátěže, jako je cyklistika nebo plavání, nepoužívají tolik intenzity nebo zapojení svalů, mohou být udržitelnější. Je to proto, že jsou jemnější na klouby a svaly. Pokud jste schopni provádět cvičení bez cvičení delší, než jste schopni provádět cvičení s váhovým ložiskem, může to účinně spálit větší množství tuku. Hlavním úkolem je dělat kardio s rostoucí úrovní intenzity, začínající na nízké intenzitě a při zvyšujících se úrovních trvání.

Doba trvání

Chcete-li vypálit velké množství tuku, musíte také zvážit dobu trvání programu. Když cvičíte, během počáteční části vaší relace většina energie, kterou produkujete, pochází z uložených sacharidů. Až po 40 minutách nepřetržitého cvičení se vaše tělo přepne na užívání více tuků než sacharidů.

Cvičení Předpis

Podle americké vysoké školy sportovní medicíny by obézní lidé měli usilovat o spálení 2, 000 kalorií nebo více týdně z pravidelného cvičení. Fyzická aktivita se musí provádět v rozmezí pěti až sedmi dnů v týdnu s mírnou až středně těžkou intenzitou. Kardio cvičení by mělo trvat 45 až 60 minut, jakmile se zlepší vaše fitness. Cvičení nesoucí váhu, cvičení bez zátěže nebo kombinace bude pracovat na spalování tuku. Pokud vaše srdeční frekvence zůstane a pracujete po dobu nejméně 45 minut, spálíte spoustu tuku.

Bezpečnostní opatření

Pokud jste obézní, máte zvýšené riziko poranění kloubů během cvičení. Z tohoto důvodu může být nezbytné držet cvičení bez zátěže, dokud nedojde ke ztrátě tělesné hmotnosti nebo ke zdokonalení způsobilosti. Obezita může během cvičení způsobit přehřátí. Vyvarujte se tím vhodným obvazem a hydratací. Americká vysoká škola sportovní medicíny také zdůrazňuje, že pravidelná fyzická aktivita, i bez úbytku hmotnosti, může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění u obézních lidí.Nicméně dlouhodobé udržování zdravé hmotnosti je velmi ovlivněno pravidelnou fyzickou aktivitou.