Hněv-manažerské techniky pro muže

Hněv je naprosto normální a zdravé emoce. Každý má různé spouštěče a to, co způsobuje, že jedna osoba vidí červenou, nemusí v nejmenším obtěžovat další osobu. Hněv se stává problémem, když se dostane mimo kontrolu. Pokud vy, nebo člověk blízký vám, máte potíže s ovládáním hněvu, je třeba podniknout kroky k tomu, abyste se s ním lépe vypořádali. Pokud je ignorováno, mohou vysoké úrovně nekontrolovaného hněvu vést k problémům se vztahem.

Video dne

Dej si časový limit

Pokud dokážeš zachytit svůj hněv, jakmile se ti začne uchopovat, máš lepší šanci, že ho budeš držet pod kontrolou. Kdykoli se ocitnete v potenciálně nestálé situaci, emocionálně se od ní vzdávejte na chvíli. Soustřeďte se na hluboké dýchání, jak pomalu počítáte na 10 let, doporučuje Mayo Clinic v článku "Anger Management: 10 tipů, jak zkrotit váš temperament". Pokračujte v rozhovoru, když váš hněv ustoupí. Pokud stále máte pocit, že váš hněv se může dostat mimo kontrolu, odejít a dát si více času, abyste se uklidnil.

Podívejte se do

Podle terapeuta Stevena Stosnyho v článku "Hněv, muži a láska" pro Psychologii dnes většina mužského hněvu pramení z pocitu selhání. Pokud se člověk nemůže vyrovnat s pocity nedostatečnosti nebo nejistoty pozitivním a produktivním způsobem, může jim uvolnit jediný způsob, jakým ví, jak - tím, že rozpoutá hněv na někoho jiného (typicky partnera nebo milovaného). To může narazit na kontrolu. Řekněte sami sebe, že skutečná moc nepochází od ovládnutí druhých, ale od uznání obtížných emocí a sladění vašich potřeb. Nezapomeňte, že bez ohledu na to, jak moc vás někdo zvlhne, máte vždy na výběr, jak reagovat.

Přepněte zaostření

Při příštím rozhněvání věnujte pozornost fyzickým pocitům, které zažijete. Časté tělesné reakce na hněv zahrnují rychlé dýchání, bolesti hlavy, zaťaté pěsty nebo čelist a napjatý pocit ve vašem žaludku. Soustředěním se na tyto pocity spíše než na situaci, která vás rozzlobí, může emoční tlak vašeho hněvu ustoupit, navrhuje psychoterapeutka Jeanne Segalová, PhD a Melinda Smithová v článku "Anger Management" pro HelpGuide. org. Dále se zaměřte na zmírnění těchto fyzických reakcí. Jděte na procházku, abyste se zbavili energií, masírujte napjaté oblasti, jako je krk nebo ramena, nebo použijte vizualizaci, abyste si mohli představit sebe na šťastném a klidném místě.

Zesvětlení nálady

Při správném použití může humor skutečně pomoci zmírnit hněv. Například, pokud se rozhněváte po rozloučení s vaší ženou o tom, jak moc přispíváte na domácí práce, představte ženu jako chobotnici, používejte každou z jejích mnoha rukou, abyste se snažili nějakou práci, kterou obviňuje z nedbalosti.Nakreslete ji, pokud to pomůže. Pokud se můžete na situaci usmívat, při obnovení diskuse s vaší ženou se ocitnete na klidnějším místě. Nepoužívejte však sarkastický humor, abyste získali body v argumentu nebo přivolili někoho jiného, ​​varuje článek Americké psychologické asociace "Strategies for Controlling Your Anger". Účelem použití humoru jako techniky ke zvládnutí svého hněvu je přestat s vámi brát příliš vážně.