Kotník Tuhost po spuštění
Obsah:
Vaše nohy a kotníky jsou vystaveny významnému vlivu, pokud jste vášnivý běžec a patří mezi nejčastěji poraněné části těla běžců. Pevnost kotníků je častým nežádoucím účinkem, který může ovlivnit rozsah vašeho pohybu, takže se váš kotník cítit nehybně. V některých případech může ztuhlost kotníku způsobit limpení. Pochopení, jak může běh přispívat k ztuhnutí kotníku a potenciálnímu zranění, vám může pomoci zjistit, kdy vyhledat léčbu.
Video dne
Mechanika
Při běhu může náraz na vaše kotníky a nohy zvýšit riziko tuhosti. Studie ukazují, že čím rychleji běžíte, tím větší pravděpodobnost, že po nárůstu nárazu zaznamenáte ztuhlost po spuštění, podle University of Delaware. Mechanika toho, jak běžíte, může také ovlivnit tuhost kotníku. Například vzorek úderu přední části chodidla při spuštění je spojen s menším ztuhlostí kotníku než úderem zadní nohy. Pokud si myslíte, že běžící mechanici přispívají k ztuhnutí kotníků, vyhledejte radu běžícího trenéra, který může vyhodnotit váš formulář.
Základní podmínky
Pokud se setkáte s ztuhlost kotníku po spuštění, může to znamenat skrytou zdravotní stav, včetně podvrtnutí kotníku, artritidy nebo plantární fasciitis. Tyto stavy zpravidla způsobují ztuhlost kotníku, když spočítete nohu a kotník. Pokud máte podezření, že máte poranění, pokračující běh může způsobit další poškození kotníku. Podívejte se na svého lékaře, pokud máte podezření, že ztuhlost kotníku může být příznakem něčeho vážnějšího.
Léčba
Můžete minimalizovat tuhost kotníku poté, co běháte odpočíváním a zvednutím kotníku. Použijte led k vašemu kotníku, abyste minimalizovali otok a užívejte protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, abyste zmírnili bolest. Můžete také chtít své boty vyhodnotit, protože nepodporující boty mohou přispívat k nestabilitě kotníku, která může způsobit tuhost. Pokud je to možné, položte kotník, dokud tuhost nezůstane, než znovu spusťte.
Terapie
Kromě léčby, aby se minimalizovalo bolesti, můžete podniknout kroky k posílení své kotníky a zlepšují pružnost kotníku kloubů, které mohou pomoci minimalizovat tuhost kotníku po spuštění. Příklady zahrnují ukázání a ohnutí nohy a přidání odporového pásku pro zvýšení síly. Cvičení posilující tělo, jako je stoupání a spouštění míčků na nohou, může pomoci zvýšit stabilitu kotníku.
