Svaly pro antagonisty při vytažení

Můžete navrhnout vyváženější režim cvičení tím, že identifikujete antagonistické svaly pro jednotlivé cviky. Antagonistické svalové skupiny pohybují stejným kloubem v opačných směrech. Poutní antagonisté mají tendenci se prodlužovat, jelikož primární pohyby se během cvičení pohybu zkracují. Poutní antagonisté svaly specificky pohybují vaše ramena a lopatky v opačném směru pohybu kloubů, které se vyskytují při provádění pullups.

Video dne

Deltoidy

Boční a přední deltoidy, nebo boční a přední delty, jsou antagonisty během addukce ramene, k nimž dochází při vytahování. Addukce ramen je středový pohyb ramenního kloubu směrem ke středové čáře těla. Vaše ramena přiléhají, jak se vaše paže pohybují dolů směrem ke stranám těla při vytáhnutí. Boční a přední deltoidy jsou pullup antagonisté, protože unesou vaše ramena, což je protichůdný pohyb kloubů, který nastává během vytahování.

Trapezius

Střední a spodní vlákna lichoběžníku se rozkládají od vaší cervikální a hrudní části vašeho páteře k vašim lopatkám. Pullups zahrnují rotaci lopatky směrem dolů, k níž dochází, když se dolní úhel lopatek otáčí mediálně a dolů. Středový a dolní lichoběžník jsou antagonisté pullup, kteří se v průběhu protilehlého kloubu pohybují, rotace lopatky směrem vzhůru. Ramenní lisy jsou příkladem cvičení rotace vzhůru, které aktivují střední a dolní lichoběžník.

Supraspinatus

Sval supraspinatus je jedním ze čtyř rotátorových manžety. Stabilizuje vaše horní ramena tím, že drží horní část humeru, vaše delší horní ramenní kost, na místě. Superspinatus je antagonista pullup, protože je také zodpovědný za únos vašich ramen, což je opačný pohyb, který nastává během vytahování. Boční zvedání s činky nebo kabelovými kladkostroji jsou příklady cvičení, které zahrnují únos ramen a aktivují sval supraspinatus.

Serratus Anterior

Přední sval serratus se rozprostírá od vašich horních devíti žeber po stranách hrudníku až po střední okraj každé lopatky. Činnosti, které kreslí lopatky směrem dopředu, jako jsou kliky a lavičky, výrazně aktivují přední serratus. Serratus je vytahovací antagonista, který pracuje se středním a dolním lichoběžníkem, aby otáčí vaše lopatky směrem vzhůru, což se objevuje, když se při cvičeních, jako jsou ramenní a vojenské lisy, dostanete rovně nahoru.