Jsou Flutter Kicks Nejlepší Ab cvičení?
Obsah:
Stovky abs cvičení existují, a každý tvrdí, že ví, který z nich je nejlepší pro silné uprostřed. Ale žádný jediný neposkytuje komplexní cvičení pro všechny svaly břicha, včetně flutteru nebo nůžkového kopu.
Video dne
Tento krok, který se provádí položením na záda a nožnicemi, používá váš rectus abdominis, hlavní ab sval a vaše obliky, boční svaly ab, pro stabilizaci. Ale také pocítíte, že během cvičení spálí boky vašich boků. To je proto, že kyčelní flexory pracují tvrdě spolu s abs, držet nohy těsně u podlahy a kopat.
Je-li záda zdravá, pak může být jeden z mnoha cvičení, které zahrnujete do ab-tréninkového režimu, abyste podpořili stabilnější jádro, i když to samo o sobě není "nejlepší. " Žádná cvičení nemůže být považována za nejlepší, pokud jde o abs, ačkoli, protože budete potřebovat více pohybů trénovat všechny svaly přes jejich rozsah pohybu.
Co je to Flutter Kick?
Správný flutter kop je snadné vykonávat, protože nepotřebujete žádné vybavení, s výjimkou tělocvičny.
Krok 1
Lehněte si na zádech na tělocvičně s nohama prodlouženou a rukama kolem boků, dlaně dolů.
Krok 2
Zvedněte nohy o 4 až 6 palců od podlahy. Zatlačte dolní část do rohože.
Krok 3
Udržujte nohy rovně, jak rytmicky zdvihnete jednu nohu výš a poté přepněte. Pohybujte se v pohybu, nahoru a dolů.
Krok 4
Proveďte 15 až 20 opakování. Alternativně se může pohybovat po určitou dobu, například 20 až 30 sekund.
Tipy
- Chcete-li změnit pohyb, překračujte nohy přes sebe a pod nimi, než aby je toulali nahoru a dolů. Tato změna výrazně nezmění svaly použité během cvičení; je to jen zábavná variace.
Svaly pracující
Váš rectus abdominis - přední plášť vašeho abs - práce, když flex, nebo ohýbat, trup v pase. Během výkyvu se nedochází k ohýbání, takže tyto ab svaly fungují pouze jako stabilizátory.
Ohybové kyčle, které připevňují pánvi, zpět a nohy dohromady, jsou primární pohyby. Sekundární svaly jsou práce na stehnech. Oblique, po stranách břicha a kvadriceps stabilizují činnost spolu s rectus abdominis.
Vzhledem k tomu, že absy nejsou mezi primárními svaly používanými při kopnutí, nemůže to být nejlepší cvičení.
Možné kontraindikace
Umístění nohou z podlahy k provádění výkyvu může způsobit zátěž vašeho záda. Pokud máte pocit bolesti, přeskočte kopy a vybírejte více pohybů jádra, jako jsou přední prkna a křoviny na stabilní kouli. Budete skutečně trénovat ab svaly více s těmito tahy a snížení aktivace flexor kyčle.
->
Pokud děláte flutter kopy konzistentně při každém tréninku byste mohli vyvinout bolesti zad kvůli příliš těsným kyčelním flexorům. Když se tyto svaly na přední straně kyčelního nástavce stávají těsněji, vytáhnou svaly dolní části páteře. Časem to vede k nerovnováze, která může způsobit vážné nepohodlí a dokonce i poruchy bederního disku.
Tipy
- Flutterové kopy nejsou jediným cvičením ab, které přispívá k těsným kyčelním flexorům. Klasické zdvihnutí nohou a rovný nožní závěs jsou dvěma dalšími pohyby kyčelního flexoru. Sedět hodně dne na počítači nebo řídit dlouhou dojížďku jsou další důvody, proč vaše kyčelní flexory mohou být těsné.
Čtěte více: Jak zacházet s nerovnováhou v flexi svalů kyčle
Směs cvičení je nejlepší
Flutter kopy nejsou nejlepší cvičení abs, protože nezpochybňují všechny svaly břicha. Nikdo z cvičení však nemůže, protože potřebujete úplné cvičení, které musíte zahrnout do postranního ohýbání, otáčení, stabilizace a flexi. Klapky a desky jsou stabilizační pohyby. Pískování na jízdních kolách a kabelové dřevěné dýzy zajišťují funkční rotaci a boční ohýbání. Chrlí jsou příkladem flexe.
Čtěte více: Rutina nejlepšího cvičení
