Existují výhody pro snížení tělesné hmotnosti vitamínu B12?

Správná výživa může způsobit poškození zdraví - včetně schopnosti udržet zdravou váhu. Ale to neznamená, že jediné živiny vás ztratí. Existují nějaké dřívější důkazy, které spojují vitamín B-12 s kontrolou hmotnosti, ale neměli byste na ně počítat jako kouzelnou kulku pro vyloučení nadbytečných kilogramů.

Video dne

Důkazy pro B-12 a stav hmotnosti

Existuje předběžný výzkum, který ukazuje, že dostatečný stav vitaminu B-12 může hrát roli v regulaci hmotnosti. Jedna studie, publikovaná v roce 2013 v Medicinski Glasnik, pozorovala hladiny B-12 u téměř 1 000 lidí, kteří hledali vazby mezi hladinami B-12 a tělesnou hmotností. Autoři zjistili, že lidé s nízkým obsahem vitamínu B-12 mají vyšší pravděpodobnost nadváhy a obezity, zatímco lidé se zdravými hladinami B-12 mají tendenci udržovat zdravější tělesnou hmotnost.

Další studie nalezla podobné výsledky u těhotných žen. Tato studie, publikovaná v čísle 2015 PLoS One, zjistila, že těhotné ženy s nízkou hladinou B-12 mají vyšší pravděpodobnost, že budou obézní. A studie na téma Nutrients v roce 2014 nalezla stejnou asociaci u adolescentů s nadváhou a obezitou.

Zatímco tyto studie ukazují, že nízké hladiny B-12 korelují s vyšší tělesnou hmotností, nemusí to nutně znamenat, že dostat více vitamínu B-12 vám pomůže zhubnout. Stále budete potřebovat kalorií řízené dietní a cvičební program k tomu.

Vitamín B-12 a cvičení

Ačkoli není známo, zda vitamín B-12 může přímo pomoci vám zhubnout, nízké hladiny B-12 mohou narušit aktivní životní styl, který budete potřebovat postupujte, pokud chcete zbavit libry. Nízké hladiny vitaminu B-12 způsobují anémii, která může způsobit, že se cítite unaveni a ztratit dech snadno - není to nejlepší pocit, pokud chcete pracovat v posilovně. To proto, že B-12 normálně pomáhá vytvářet zdravé červené krvinky schopné přepravovat kyslík. Bez dostatečného množství B-12 mají vaše červené krvinky těžší čas přenášení kyslíku do vašich tkání a začnete se cítit snadněji unaveni.

Pokud v současné době trpíte anémií kvůli nedostatku B-12, napravení této nedostatku vám pomůže cítit energii - abyste mohli být aktivnější, spálit více kalorií a zhubnout. Pokud máte podezření, že máte anémii, poraďte se s lékařem.

B-12 Potraviny a ztráta hmotnosti

I když B-12 není vytvrzovací léčba, potraviny přirozeně vysoké vitamínu B-12 vám pomohou zhubnout. B-12 je nejhojnějąí u masa a korýšů - jako je hovězí maso, krůtí, krab a slávky - a vejce. Například třikrát denní porce turkey má 0,8 mikrogramu vitaminu B-12 - nebo jednu třetinu 2,4 milionu mikrogramů, které denně potřebujete. 3-unce podávané mušle má 20 mikrogramů, sklenice mléka o objemu 8 jednotek má 1 mikrogram a vajíčko nabízí 0.4 mikrogramy.

Tyto potraviny mají společnou výživu - bílkovinu. A včetně potravin s vysokým obsahem bílkovin ve vaší stravě vám pomůže zhubnout. Jedna recenze, publikovaná v současném posudku v oblasti endokrinologie, diabetu a obezity v roce 2008, uvádí, že mírně vysoká bílkovinná strava pomáhá při úbytku hmotnosti a zlepšuje složení těla - míru množství tuku v porovnání s množstvím chudé tkáně ve vašem těle tělo. Včetně štíhlého masa, vajec a mléčných výrobků pomáhá zvýšit příjem bílkovin, aby podpořili ztrátu tuku, a zajistí, že získáte B-12, který potřebujete.

Vezměte holistický přístup k úbytku hmotnosti

Ztráta hmotnosti vyžaduje více než jednu jednoduchou změnu - jako získání více vitamínu B-12. Budete muset provést několik malých změn pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti. Kromě konzumace chudé bílkoviny bohaté na vitamín B-12 byste měli naplnit svou stravu celými zrnky, ovocem, ořechy, luštěninami a množstvím zeleniny. Snižte příjem kalorií o 500 až 1 000 kalorií denně, abyste zhubli při postupné, ale efektivní rychlosti 1 až 2 libry týdně. A vylepšujte výsledky ztráty hmotnosti pomocí kombinace kardiovaskulárních cvičení - jako je rychlá chůze, jízda na kole, jogging nebo veslování - plus silový trénink, který vám pomůže vytvořit svalovou tkáň s kalorií. Pokud máte jakékoli obavy o zdraví, obraťte se na svého lékaře před zahájením stravy a plánu cvičení.