B-Komplex vitamínů a těhotenství

Existuje osm vitamínů B, často označovaných jako vitamin B komplexu. Tyto důležité živiny pomáhají tělu přeměňovat potraviny na energii, kromě výkonu dalších důležitých funkcí, jako je napomáhání při tvorbě červených krvinek. Je důležité, aby těhotné ženy dostávaly dostatečnou výživu a zejména vitamíny B-komplexu jsou důležité pro správný růst a vývoj nenarozených dětí.

Video dne

B-1 a B-2

Thiamin, také známý jako vitamin B-1, je pro vývoj mozku životně důležitý a pomáhá normální funkce svalů, nervového systému a srdce, podle webové stránky BabyCenter. Těhotné ženy vyžadují asi 1,4 miligramů thiaminu denně. Riboflavin, někdy označovaný jako vitamin B-2, je důležitý pro zdravou kůži, růst a dobrý zrak. Thiamin je také důležitý pro vývoj svalů, nervů a kostí u dětí. Doporučená dávka riboflavinu je 1,4 miligramů denně pro těhotné ženy.

B-6 a B-7. Pyridoxin může být obzvláště užitečný pro těhotné ženy, protože některé výzkumy ukázaly, že denní dávka 30 miligramů může pomoci snížit ranní nemoci, podle University of Maryland Medical Center. Biotin nebo vitamin B-7 se často používají k léčbě vypadávání vlasů, křehkých nehtů a kožní vyrážky u kojenců. Podle MedlinePlusu mohou těhotné ženy mít nedostatek biotinu. Těhotné ženy by měly konzumovat 30 mikrogramů biotinu denně.

B-9 a B-12

Ze všech vitaminů komplexu B hraje nejdůležitější roli u těhotných žen kyselina listová, také známá jako vitamin B-9. Když je kyselina listová nedostatečná, může dojít k vrozeným vadám, dokonce i v prvních několika týdnech těhotenství. Abychom předešli jakýmkoli nedostatkům, všechny ženy, ať už se pokouší otehotnět nebo ne, by si měly každý den užívat 400 mikrogramů kyseliny listové, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Vitamin B-12, který je nezbytný pro syntézu DNA a správnou tvorbu červených krvinek, prochází placentou během těhotenství. Vzhledem k tomu, že B-12 je přítomen ve velmi málo veganských potravinářských zdrojích, Americká dietary association doporučuje doplňkový vitamin B-12 pro těhotné ženy, které jsou vegany.U těhotných žen je doporučené dietní dávky vitaminu B-12 2,6 g.

Další úvahy

Je důležité si uvědomit, že všechny vitamíny B-komplexu jsou ve vodě rozpustné, což znamená, že se musí každý den konzumovat, protože tělo je nemůže ukládat. Dobrým zdrojem vitamínů B jsou bílkoviny, jako jsou ryby, vejce, maso, drůbež a mléčné výrobky, stejně jako listová zelenina a luštěniny. U těhotných žen, které mohou mít nedostatek vitamínů B-komplexu ve stravě, lze zakoupit doplňkové vitamíny B-komplexu, které obsahují všechny vitaminy B.