Zpět Cvičení, která pomáhají posturální kofózu

Pokud máte rádi sebevědomí a zdraví a nejste fanouškem bolesti v zádech, bolesti v krku, bolesti hlavy a jiných fyzických škod, zabraňte nebo opravte kyfotické držení těla nebo přílišné zaoblení horní části zad a páteře, prioritou.

Video dne

Počítače, telefony a další osobní zařízení se používají denně. Vaše práce nebo školení vyžaduje, abyste seděli většinu dne. Spolu s tím, běžně prováděné cvičení, jako jsou drtí, ruské zvraty a lisování lavice posilují kyfotické držení těla.

Tyto denní činnosti a cvičení vedou k prodloužení a oslabení svalů horní části zad a svalů, které projíždějí podél páteře, což je otázka, neboť jde o svaly, které bojují proti kyfotické držení těla.

Chcete-li zvrátit nebo alespoň zmírnit negativní výsledky kyfotické polohy, posilujte tyto svaly cvičením, které se zaměřují na oblast horní části zad a lopatky, a učiníte tak správným provedením.

1. Wallslide to Liftoff

Stěna na stěnu k záchraně vám pomáhá prodloužit horní část zad a dekomprimovat páteř, který bojuje s kyfotickou polohou.

Obličej stěny s předloktími na zdi. Držte abs, když posunete předloktí do zdi. V horní poloze zašroubujte lopatky k sobě a zakládejte je dozadu a zvedněte ramena ze zdi.

Když se pohybujete, cíťte, že lopatky se pohybují nahoru a kolem hrudního kloubu se skluzavkou na stěnu a s odlehčovací částí byste měli cítit, že svaly horní části hřbetu přinášejí lopatky společně a odklopte je zpět.

2. Face Pulls

Cvičení Face Pull se zaměřuje na střední a dolní pasti stejně jako na kosmetičky. Jedná se o svaly, které jsou z velké části odpovědné za zajištění a udržení zadní polohy "lopatky", což opět pomáhá předcházet zakulacené kyfotické držení těla.

Použijte kabel s upevněním lana. Uchopte lano palcem dolů. Nechte svůj abs zapojit, jak vytáhnete lano směrem k vašemu obličeji, s pomocí horních zadních svalů, aby se špice lopatky dohromady.

3. Veselé varianty

Když se provádí při zachování hrudníku a horní části zad, rozšíření veslování pomůže také posílit horní části zadních svalů, které jsou zodpovědné za udržování páteře a lopatek od zaoblení dopředu.

Variace, jako jsou jednoramenné činkové řádky, řady závěsných trenažérů, řady kabelů a podpěrné řady na lavičce, jsou vysoce účinné. Všichni se řídí základním principem tahání odporu zpět, abyste se zapojili do středního a horního zadního svalstva.

U řady TRX se ujistěte, že udržujete abs, když používáte horní zadní svaly, abyste dosáhli vašich lopatek dohromady, abyste se vyhnuli.

Při provádění jednoruční řady činky se ujistěte, že se jednou rukou postavíte na atletickou pozici na krabici nebo na lavičku. Udržujte abs a zaujměte zpátky plochou, když vykládáte činku nahoru. Zaměřte se na přichycení lopatky pracovního ramena přes horní část zad a směrem k páteři.

Použijte lavičku umístěnou ve sklonu 30 až 45 stupňů a položte na lavici hruď a žaludek. Držte pár činkel, udržujte si vás v zádech a zařaďte činky, když přilétáte vaše ramena. Držte horní pozici na chvíli.

Klíčové body, které si musíte pamatovat při provádění těchto cvičení

Ujistěte se, že tyto cviky pracují na nápravě nebo prevenci kyfózy tím, že věnujete pozornost následujícím skutečnostem:

• Zaměřte se na rozšíření horní části zad; Představte si, že prodlužujete horní část zad a získáte vysoký výkon, jak si nastavíte pro každé cvičení.
• Pro dokončení cvičení použijte horní zadní svaly. Pokud máte pocit, že čelní strany ramen jsou pravděpodobné, že se táhnou rukama a ne lopatkami.