Nejlepší cvičební zařízení pro vnitřní stehna

Tonizované vnitřní stehna jsou nejen sexy, ale slouží důležitou roli při stabilizaci pánve a při podpoře dobré rovnováhy. Pochopení, jak efektivně zaměřit vaše vnitřní stehenní svaly, vám pomůže co nejvíce využít cvičení ve své posilovně.

Video dne

Svaly vnitřního stehna

Svaly vašeho vnitřního stehna, známé jako kyčelní adduktory, jsou skupinou šesti odlišných svalů, které používají k tažení nohy směrem ke středové čáře těla. Pomáhají také při rotaci směrem dovnitř a ven a při flexi a prodloužení kyčle. Adduktory pomáhají při stabilizaci a chůzi stabilizovat pánev. Kromě působení na kyčlí působí adduktorový magnus, jeden z největších svalů v lidském těle, působící na koleno, který podporuje stabilitu a pomáhá při flexi kolena a rotaci směrem dovnitř. (odkaz 4)

Cvičební stroje

Dvě běžně používané cvičební stroje pro kyčelní addukci zahrnují sedací stroj na přivádění / únos kyčle (referenční článek 6) a stojací stroj s více hroty. Nedostatek cvičení s sedacími sedlami je, že zřídkakdy používáte adduktorové svaly v sedě. Aduktory jsou primárně zapojeni při stojícím, chůze nebo běhu, nebo se pohybují ze strany na stranu ve sportu. (odkaz 4) Stálý multi-hip stroj je lepší sázka pro funkční posilování adduktorových svalů. Ujistěte se, že plošinu nastavíte tak, aby vaše kyčle byla vyrovnaná s otočným bodem stroje. Udržujte boky stacionární a neotočte svůj kmen. (odkaz 3)

Kabely a elastická odolnost

Stálé přilnutí kyčlí pomocí kabelového stroje s manžetou kotníku nebo nožního pouzdra nebo stálou addukcí s pružným odporem na kotníku účinně získává vaše vnitřní stehenní svaly. Snažte se udržet úroveň boků a vyhnout se otáčení kmenů. V případě potřeby držte stacionární objekt rovnováhu. Začněte s nohou unesenou po boku a nakreslete kotník směrem k střední čáře v plynulém řízeném pohybu, křížící se před vaší stojící nohou. Resistujte, jak se pomalu vrátíte do výchozí pozice. (odkaz 2, 5)

Volné závaží

Používejte kotníkové závaží nebo tělo vyvážené přes nohu, abyste provedli boční přiložení. Lež na své straně a uložte boky. Ohněte koleno horní nohy a nechte nohu na podlaze před vámi. Rozšiřte spodní nohu tím, že se kotník ohne a noha rovnoběžně s podlahou. Zvedněte pomalu směrem ke stropu a ovládejte dolů. (odkaz 1)