Nejlépe jíst v ranních hodinách, aby se snížila váha

Jíst určité potraviny ráno usnadní snižování celkového příjmu kalorií a ztráty libry. Nízkokalorické potraviny, které vám pomáhají cítit plné po celý den, jsou dobrou volbou, když se snažíte zhubnout. Chcete-li maximalizovat úspory hmotnosti, zvýšit metabolismus a tónovat, cvičíte pravidelně.

Video dne

Vysoce bílkovinné potraviny

Konzumace bílkovin ráno může být prospěšná, když se snažíte snížit váhu. Protein vyvolává výdaje na energii a zvyšuje pocit sytosti, což přispívá k zdravému zvládání tělesné hmotnosti, podle recenze publikovaného v roce 2008 v "Aktuální stanovisko v oblasti endokrinologie, cukrovky a obezity. "Autoři této recenze naznačují, že vyšší příjem bílkovin je přínosem pro úbytek hmotnosti a uchování svalové hmoty. Na snídani si vyzkoušejte bílkoviny bohaté na bílkoviny, netučné řecké jogurty, tvaroh s nízkým obsahem tuku, tofu nebo chudé maso.

Možnosti bohaté na vlákninu

Jídlo s bohatými vlákniny ráno je další efektivní strategie hubnutí. Ve skutečnosti stravy bohaté na vlákniny zvyšují sycení, pomáhají snižovat hlad a jsou přínosem pro snížení tělesné hmotnosti, uvedla studie zveřejněná v roce 2013 v publikaci ISRN Obesity. "Jídlo bohaté na vlákniny zahrnuje ovesné vločky, celozrnné obiloviny, ovoce, luštěniny, ořechy a semena. Zkuste kombinovat potraviny bohaté na vlákniny a potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Přidejte například černou fazolku do vaječné bílé omelety nebo jíst ovesnou kaši s čistým netučným řeckým jogurtem.

Zatímco byste se vždy měli poradit se svým lékařem před konzumací bílkovinných doplňků, včetně bílkovinných koktejlů, konzumujete vysoko-bílkovinové koktejly ráno, protože výměna jídla vám pomůže zbavit se libry. Jednotlivci, kteří konzumovali syrovátkový protein dvakrát denně denně po dobu 23 týdnů, ztráceli tělesnou hmotnost, tělesný tuk a měli menší obvod pasu než jedinci, kteří konzumovali nápoje s vysokým obsahem uhlovodíků, podle studie zveřejněné v roce 2011 v časopise Journal of Nutrition. "

Potraviny, které se vyvarujete

Když se snažíte zhubnout a udržet ji, je užitečné vyhnout se určitým jídlům ráno, jako jsou ty, které jsou vyšší v kaloriích a které vás neudělují plné dlouho. Mezi tyto příklady patří rafinovaná zrna, pečivo a potraviny s přidanými cukry, jako jsou koblihy, skořice, muffiny, palačinky nebo vafle se sirupem a pravidelné bagely s ochuceným smetanovým sýrem. Vyhněte se přidání krému a cukru do vaší kávy. Projíždějte s vysokým obsahem tuku, jako je slanina a klobása, a vyhněte se pravidelným sýrům, vaječným žloutkům, máslu a margarínu.