Nejlepších vitaminů pro pracovníky s nočním posunem

Více než 22 milionů lidí ve Spojených státech pracuje, zatímco většina ostatních spí, podle Texasského ministerstva pojištění. Zatímco role těchto pracovníků, které zahrnují jednotlivce ve zdravotnictví, dopravě a jiných průmyslových odvětvích, je životně důležitá, může se také stát jejich zdravotním postižením. Pracovníci na noční směny jsou ohroženi poruchami spánku a nedostatky v oblasti výživy, stejně jako problémy s gastrointestinálním trasím a poškozením funkce orgánů. Některé vitamínové doplňky mohou pomoci řešit nutriční nedostatky, usnadňovat spánek a snižovat riziko vývoje chronických onemocnění souvisejících s prácí v nočním směnu. Oboznámte se se svým lékařem před použitím jakéhokoliv vitamínového doplňku.

Video dne

Melatonin

Melatonin je hormon, který vaše tělo používá k regulaci cyklu spánku-bdění. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu vysvětluje, že vaše tělo přirozeně produkuje více tohoto hormonu indukujícího spánek jako odpověď na tmu. Pokud pracujete na noční směně, může se váš cyklus spánku-bdění přerušit, což vede k nespavosti a následné únavě při práci. UMMC dodává, že některé výzkumy podporují používání melatoninu pro pracovníky v nočních směnách, aby uspívaly rychleji, zůstávaly spící déle a při vzbudení měli více energie. Přesná dávka melatoninu nebyla stanovena. UMMC však doporučuje, aby pracovníci při noční směně užívali 1 až 3 miligramy za hodinu před spaním.

Jednotlivci, kteří pracují na směny, mají vyšší výskyt zdravotních problémů, vysvětluje článek z roku 2005, který byl publikován v časopise Journal of Circadian Rhythms. Tento článek také zahrnoval výzkumnou studii, která zjistila, že muži, kteří pracovali na rotujícím pracovním plánu, který zahrnuje noční posuny, mají více důkazů o oxidativním stresu ve své krvi. Oxidativní stres je spojen s buněčným poškozením a určitými typy rakoviny. Vitamin C je silný antioxidant, který může neutralizovat volné radikály, které jsou produkovány oxidačním stresem a způsobit poškození. Vitamin C také může snížit dobu trvání nachlazení nebo chřipky, podle Institutu Linus Pauling na Oregonské státní univerzitě.

Vitamin D

Vaše tělo produkuje vitamin D, když jste vystaveni slunci nebo konzumujete potraviny obohacené vitamínem D, jako je mléko. Vitamin D hraje důležitou roli v absorpci vápníku v těle. Pracovníci na nočních směnách mohou být vystaveni vyššímu riziku ztenčení kostí z nedostatečného vitamínu D. Studie z roku 2009 zveřejněná v "Osteoporóza International" zjistila, že ženy sester, které se zabývají práce na noční směně déle než 20 let, měly vyšší výskyt zápěstí a kyčle zlomeniny. Výzkumníci naznačují, že výsledky mohou být přičítány nedostatečným zásobám vitaminu D, které následně brání absorpci vápníku.

Vitamin E

Nežádoucí účinky chronického antioxidačního stresu zahrnují zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Stejně jako vitamin C, vitamín E je v těle antioxidant, který může snížit toto riziko. Studie z roku 1995 publikovaná v publikaci "Circulation" zjistila, že ženy, které pracovaly v nočních směnách jako sestry, měly vyšší výskyt onemocnění srdce. Kromě toho Lékařské centrum University of Maryland vysvětluje, že vitamín E poskytuje tělu ochranu před poškozením způsobeným toxickými látkami. Tyto látky, které zahrnují čisticí chemikálie a průmyslová rozpouštědla, se často vyskytují v pracovních prostředcích v nočních směnách, zejména těch, které se provádějí v interiéru.