Cyklisté a klempíři

Křeče nohou mohou vzniknout kdykoli při jízdě na kole. Příčina se liší podle okolností - stejný jezdec může mít křeče v nohách z různých důvodů v různých časech - a dozvědět se více o jejich etiologii vám pomůže najít řešení bolesti. Pokud křeče na nohou přetrvávají, zhoršují se nebo se častěji vyskytují během cyklistických výletů, poraďte se s lékařem.

Video dne

Příčina

Křehnutí k nohám se obvykle vyskytuje u vnitřních svalů nohou, jemných svalů, které běží pod oblouky nohou. Tyto malé svaly mohou způsobit spoustu bolesti. Všechny svaly obsahují vřetence, které dostávají zprávy od proprioceptorů, buňky, které sdělují informace o napětí svalů. Pokud je míra informací mezi vřetenovými buňkami a jinými vlastnostmi nedotčena, svaly křeče. Může se to stát při nošení v nohách, protože vřetena se při pedálování smyčňují jinak než obvykle. Vlastní svaly nohou se uzavírají, ale proprioceptory nemohou pomáhat regulovat napětí dostatečně rychle.

Relaxační

Křehnutí chodidla se může uvolnit samo o sobě, aniž byste museli přestat na kole. V mnoha případech však vaše neschopnost ovládat nohu a intenzivní bolest vám brání pokračovat. Když k tomu dojde, ohýbejte a držte stísněnou nohu v dlani a pomalu a jemně přitáhněte prsty k nosu. Pokud se to nepodaří, demontujte a vyjměte ponožku a botu a zkuste to znovu.

Protahování

Pravidelně před a po jízdě se můžete vyhnout střásnutí nohou. Institut univerzity pro nohy a kotníky v Beverly Hills doporučuje protahování nohou. Stojte u zdi a zatlačte prsty na stěnu. Držte míč nohy na zemi a ohněte kolena. Držte jej 30 sekund. Opakujte dvakrát nebo třikrát na každé straně.

Dehydratace

Dehydratace může způsobit nebo přispět k křečovým křečemi. Když se hodně potíte, dehydratujete rychleji a ztratíte sodík, draslík, chlorid a hořčík. Tyto elektrolyty napomáhají svalům vašeho těla, takže pokud je všechny potíte, jste více náchylní na křeče. Pijte spoustu vody pravidelně, ale zejména před a během jízdy. Sportovní nápoje, které nejsou s vysokým obsahem cukru, mohou pomoci vyměnit elektrolyty.

Quinine

Váš lékař může předepsat chinin, jestliže máte často mírné křeče. Pokud se rozhodnete tuto cestu zkusit, uvědomte si její vedlejší účinky, včetně nevolnosti, zvonění v uších a hluchotu.