Snídaně, oběd a večeře Dieta ke ztrátě hmotnosti a budování svalů
Obsah:
Zdravá výživa je pro muže a ženy rozhodující pro zbavování tělesného tuku a vybudování svalové hmoty. Některé potraviny mohou skutečně pomoci spalovat tuky a vytvářet svaly, takže ztráta hmotnosti a růst svalů je jednodušší než kdy předtím. Výběr správných jídel po celý den zrychluje váš pokrok a pomůže vám maximálně využít rutiny vašeho cvičení.
Video dne
Potraviny pro budování svalů a spalování tuku
->
Dieta ke zhubnutí a budování svalů by měla zahrnovat potraviny, které zvyšují pocit sytosti, pomáhají tělu spalovat tuky metabolismus. Podle Davida Zinczenka, autora knihy "The Abs Diet", obsahují potraviny, jako jsou fazole, mandle, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, chudé maso, olivový olej, tmavé zelené listy a bílkovinné prášky. potenciál spalování tuku. Vaše strava by měla mít vysoký obsah bílkovin, stavební kámen svalů a měla by zahrnovat zdravé sacharidy, jako je ovoce, zelenina a celá zrna, které pomáhají obnovit zásoby glykogenu v svalství a udržovat funkci inzulínu tak, aby aminokyseliny přinesly do svalů. Pro optimální růst svalů a ztrátu tuku se zaměřte na přibližně 40 procent vašich kalorií ze sacharidů, 30 až 40 procent bílkovin a 20 až 30 procent ze zdravých tuků.
Nabídky snídaně
->
Dopřejte si ráno snídani s vysokým obsahem bílkovin a zdravých sacharidů, abyste mohli začít den správně. Mísa ovesné kaše s mandlemi, jahodami a vanilkovým bílkovinným práškem, bílkovinovým smoothie vyrobeným z odstředěného mléka, zmrzlého ovoce, bílkovinového prášku a jogurtu nebo omeletu s vejci, sýrem a zeleninou nabízí spoustu tukových energetických potravin, váš metabolismus. Pokud si nejdřív cvičíte, vyzkoušejte banán s arašídovým máslem nebo poloprázdným bílkovým preparátem, po němž následuje snídaně po tréninku.
Obědové menu
->
Udržujte svůj metabolický oheň hořícím využíváním jídel na popáleniny tuku. Vyzkoušejte celozrnný zábal s krůtkou nebo kuřecím masem, čerstvou zeleninou, avokádem a humusem, nebo si je nechte vegetariánský s veganským hamburgerem, tempem nebo fazolem místo masa. Zaokrouhlit jídlo se stranou baby carrots nebo ovocem namočeným v mandlovém másle. Když jdete ven na oběd s kolegy, podívejte se na saláty s chudými bílkovinnými zdroji, jako je kuřecí maso na grilu, a požádejte o oblékání na boku nebo se rozhodněte pro sendvič na celozrnném chlebu a náhradní zelenině nebo pečené brambory na hranolky.Sushi z hnědé rýže je dalším zdravým řešením pro lidi na cestách.
Večeře
->
Doplňte po dlouhém dni lososem, tilapií nebo halibutem a praženou nebo dušenou zeleninou na lůžku z quinoa velký zelený salát naplněný rybami a olivovým olejem a octem. Omega-3 mastné kyseliny v rybách jsou zdravé tuky, které mohou snižovat riziko rakoviny a srdečních onemocnění a pomáhají s mozkovou funkcí a jsou nabité bílkovinami, které napomáhají obnově a růstu svalů. Pokud upřednostňujete ukončení noci na sladké poznámce, zkuste ponořit jahody nebo plátky jablek do unce roztavené tmavé čokolády.
