Brokolice Hash s vejci (z pozůstatku: pálivá brokolice)
Obsah:
- SERVERS 2
- 2 lžičky olivového oleje
- 1 Ohřejte olej a 1 čajovou lžičku másla, až se roztaví ve velké (bez PFOA) nerezové pánvi na středně vysokém ohni. Přidejte brokolici, šalotku, 1/4 čajové lžičky soli a horké pepřové vločky a skořte, dokud brokolice a šalotka nejsou světle hnědé, asi 6 minut. (Poznámka: Pokud byla zbývající brokolice již ostříhaná, skočte nebo smažte tu sůl.) 2 Mezitím taví zbývající 1 čajovou lžičku másla ve středně lité formě litiny nebo (bez PFOA). Jemně zdražte vajíčka se zbývajícím 1/4 lžičkou soli, dokud se nepodaří, asi 3 minuty. 3 Podávkujte broskolovou kaši vedle míchaných vajíček. Pokud je to potřeba, posypeme strouhanou citrónovou kůží na vkus (volitelně).
- 248 kalorií na servírování
- 18g tuku
- RECEPTY
- 16 Občerstvení, které jsou v pořádku jíst v noci
- PREP
- 08 m
- COOK
- 06 m
- CELKEM
- 14 m
Režim a foto s laskavým svolením Jackie Newgent, RDN > SLOŽKY
SERVERS 2
2 lžičky olivového oleje
- 2 lžičky másla, nealkoholický
- 2 šálky vařená brokolice
- 1 šalotka
- 1/2 lžičky mořské soli
- 1 / 8 lžičky červených pepřových vloček
- 4 vejce
1 Ohřejte olej a 1 čajovou lžičku másla, až se roztaví ve velké (bez PFOA) nerezové pánvi na středně vysokém ohni. Přidejte brokolici, šalotku, 1/4 čajové lžičky soli a horké pepřové vločky a skořte, dokud brokolice a šalotka nejsou světle hnědé, asi 6 minut. (Poznámka: Pokud byla zbývající brokolice již ostříhaná, skočte nebo smažte tu sůl.) 2 Mezitím taví zbývající 1 čajovou lžičku másla ve středně lité formě litiny nebo (bez PFOA). Jemně zdražte vajíčka se zbývajícím 1/4 lžičkou soli, dokud se nepodaří, asi 3 minuty. 3 Podávkujte broskolovou kaši vedle míchaných vajíček. Pokud je to potřeba, posypeme strouhanou citrónovou kůží na vkus (volitelně).
NUTRIČNÍ INFORMACE248 kalorií na servírování
Servírovací velikost: 3/4 šálků18g tuku
- 7g uhlohydrát
- 15g bílkovin
- % DV *
| 26% | |
| Nasycené tuky 6g | Cholesterol 382mg |
| 127% | |
| Sodík 575mg | 23% |
| Protein 15g | 9% |
| * Hodnota% denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živin v podávaní jídla přispívá ke každodenní stravě. 2 000 kalorií denně se používá pro obecné výživové poradenství. | |
| MŮŽETE MÍT také | |
| RECEPTY | 4-Ingredience Banánové palacinky |
| RECEPTY |
