Trénink svalové vytrvalosti

Trénink svalové vytrvalosti, na rozdíl od maximálního silového tréninku, zahrnuje zvedání lehčích závaží po delší časové období. Vzhledem k tomu, že kalisténie jsou cvičení, která používají pouze svou tělesnou hmotnost jako odpor, jsou perfektní cvičení pro trénink svalové vytrvalosti. Pokud trénujete svalovou vytrvalost, ukončete každou sadu před tím, než budete zcela vyčerpán. Nechte několik minut mezi sady, aby se vaše svaly úplně zotavily.

Video dne

Definice svalové vytrvalosti

Svalová vytrvalost je schopnost vašich svalů opakovaně kontrastovat proti odporu v průběhu času. Trénink svalové vytrvalosti obvykle zahrnuje zvedání lehké váhy, dokud nedosáhnete časového cíle (minutu nebo více) nebo cílový počet opakování (více než 20). Svalová vytrvalost sportovce určuje, jak rychle se jeho tělo pneumatiky během intenzivních sil, jako je track a field sprint, box box nebo volejbal rally. Pokud cvičení (například vytahování) je příliš náročné a nemůžete udělat více než 15 opakování, pak toto cvičení staví sílu namísto svalové vytrvalosti. Jakmile jste vyvinuli sílu, abyste udělali mnoho opakování v řadě, cvičení se stane svalovou vytrvalostní aktivitou. Sportovec musí vybudovat sílu před svalovou vytrvalostí.

Cvičení v oblasti cvičení

Pokud jste absolvovali kurzy tělesné výchovy ve škole, pravděpodobně jste již obeznámeni s mnoha posilovacími cvičeními jako jsou push-ups, pull-ups, burpees, squats, lunges drtí. Toto jsou všechna cvičení, která vyvíjejí vaše svaly pouze pomocí váhy vašeho těla jako odpor. Tělesná hmotnost cvičení spojená s kardiovaskulárním cvičením, jako jsou skákací zvedáky, skákací lano a běhání na místě, staví svalovou vytrvalost.

Výkonnost Výkonnost

Výcvik svalové vytrvalosti prostřednictvím calisthenics může zlepšit výkon téměř v každém sportu. V rychle se rozvíjejícím sportu založeném na výkonu, jako je bojové umění nebo tenis, zlepšená svalová vytrvalost znamená, že vaše poslední kopnutí nebo houpání je stejně silné jako vaše první. Ve sportu, jako je lyžování nebo rychlost bruslení, kdy svaly sportovce začnou spálit před koncem závodu, dlouhé sady dřepů nebo výprasků zvyšují toleranci kyseliny mléčné tak, aby svaly závodníka neměly želé z nahromaděné kyseliny mléčné před koncem závod.

Kardiovaskulární přínosy

Dokonce i sporty, jako jsou maratony, které nikdy nevyžadují maximální výbuchy síly nebo významné nahromadění kyseliny mléčné, mohou těžit z výcviku v oblasti calisthenics. Trénink svalové vytrvalosti zvyšuje hustotu kapilár, které dodávají krev do svalů, zlepšují dodávky kyslíku a dalších živin. Cvičení v dolní části těla, jako jsou dřepy a lýtkové pohyby, zvyšují průtok krve do běžících svalů maratonu, což mu umožňuje rychlejší běh při stejné vnímané námaze.Explosivní tělesná hmotnost cvičení také zlepšit sílu běžec krokem, spouštěním jej dále s každým krokem.

Neuromuskulární přínosy

Calisthenics také zlepšuje svalovou ekonomiku (množství práce, kterou sval může dělat v daném úsilí) zlepšováním komunikace mozku se svalem. Posilující cvičení (nižší opakování pokročilých pohybů, jako jsou burpees) učí nervy, které kontrolují svaly, aby se rychleji střelily, nasbíraly více svalových vláken pro práci a synchronizovaly pohyb různých svalů. Všechny tyto faktory zlepšují ekonomiku a činí pohyby silnější a přesnější.