Běh pro nohy Toning Vs Bulking

Běh může vypadat únavně a vyčerpávající, ale má mnoho výhod pro vaše tělo. Běh je forma vysoce intenzivní, kardiovaskulární cvičení, která zvyšuje vaše srdce a míry dýchání. To vám pomůže dosáhnout nebo udržet ideální tělesnou hmotnost a současně zlepšit vaše zdraví a kondici, tvrdí Vanderbilt University. Obecně platí, že běh po dlouhou dobu bude tónovat svaly vašich nohou, aniž by byly objemné.

Video dne

Vliv běhu na nohy

Většina lidí běží jako vytrvalostní aktivita, kterou udržují po dobu 20 nebo více minut na relaci. Vaše telata, čtyřkolky, hamstrings a glutes jsou aktivní během aktivity. Tato aktivita funguje na vaší svalové vytrvalosti, nikoli na budování síly nebo velikosti svalů nohou. Svalová vytrvalost je definována jako schopnost svalové skupiny provádět opakované kontrakce po dobu dostatečnou k vyvolání svalové únavy, podle American College of Sports Medicine. Budování síly je odlišná metoda tréninku svalů a má jiný účel.

Výcvik v hypertrofii

Bodybuilders jsou skupina sportovců, kteří trénují na svalovou velikost nebo hypertrofii. Hypertrofní trénink je forma tréninku odporu, nikoliv trénink nebo kardio trénink. Při pokusu o vybudování velikosti nohou nebo jakékoliv svalové skupiny trvá dlouhou dobu konzistentní trénink hmotnosti. Typicky budete provádět tři až šest sérií šesti až 12 opakování na cvičení s 30 až 90 sekundy odpočinku mezi jednotlivými sady.

Doporučení k tréninku

Pro zdokonalení zdraví a mírné ztráty tělesné hmotnosti / fitness, běžte tři dny v týdnu po dobu 30 až 45 minut s mírnou až vysokou intenzitou. Chcete-li vidět významné změny v oblasti zdraví, kondice a ztráty hmotnosti, zvyšte svou frekvenci na čtyři dny v týdnu a trvání dvou z vašich běhů na 60 až 90 minut. Abyste zabránili svalům vašich nohou, provádějte noční tréninky dva dny v týdnu v nekončících dnech. Vyberte jedno cvičení pro každou svalovou skupinu a proveďte tři sady 12 až 15 opakování na cvičení.

Důsledky

Genetika a pohlaví hrají roli v tom, zda se vaše nohy dostaly z běhu nebo jen ztuhlé. Pokud přirozeně budujete svaly snadno, je pravděpodobné, že vaše nohy se mohou z běhu mírně zvětšit. Nicméně je nepravděpodobné, že z vytrvalostní aktivity uvidíte velký svalový růst. Také muži mají tendenci dát svaly mnohem snadněji než ženy. Každá osoba se přizpůsobuje výcviku jinak, takže sledujte změny ve vašem těle a přizpůsobte si trénink, abyste dosáhli svých cílů.