Může jíst příliš mnoho lněných semen poškodit žaludek?

Lněné semínko je s vysokým obsahem vlákniny, vitamínů, zdravých tuků a několika minerálů. Snadno se mísí s smoothies, obilovinami a pečenými výrobky, které vám pomohou zvýšit příjem vlákniny a živin. Přestože lněné semínko je velmi přínosným doplňkem k vaší stravě, jíst příliš mnoho lidí vám může dát bolesti břicha.

Video dne

Whole Vs. Lněné semínko

Můžete určitě jíst celé lněné semínko, ale vaše tělo pravděpodobně nebude dobře trávit. Problémy se žaludkem mohou vyvstat, protože pravděpodobně nebudete moci důkladně žvýkat celé lněné semínce a nucit je projít, prakticky nedotčené. To může způsobit bolesti žaludku, pokud máte hodně lněných semínek. Radši si jíst mleté ​​lněné semínky. Budete rozbít těžký-žvýkat vnější trup, zatímco vystavuje živiny utěsněné uvnitř. To by mělo udělat trochu jednodušší pro vaše tělo strávit. Velké porce mletého lněného semene však mohou být také problematické.

Příliš mnoho vlákniny

Pouze 1 polévková lžíce lněného semínka poskytuje zhruba 3,3 gramů celkového vlákna. Zatímco vlákno je užitečné pro odstranění odpadu z vašeho těla, příliš mnoho by mohlo být obtížné. Konzumace vysoké dávky vlákna často vede k nadýmání, nadýmání a žaludečním křečím, zvláště pokud normálně nespotřebujete příliš mnoho vláken. Nakonec chcete dostat 28 gramů vlákniny denně, a to na základě 2 000 kalorie - doporučeno je 14 gramů na 1 000 kalorií, jak je uvedeno v publikaci "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Ale budete chtít postupovat podle tohoto požadavku a přijmout malé dávky lněného semene, aby se předešlo nežádoucím účinkům.

Další skutečnosti týkající se vlákna

Asi jedna třetina vlákniny v lněném semene je rozpustná. U některých lidí má tento typ vlákna laxativní účinek. Takže pokud posypete hromadnou lžící na vaši snídani obiloviny, mohli byste běžet do koupelny krátce po jídle, jelikož rozpustné vlákno prochází střevem. Namísto jedné velké dávky lněných semínek máte asi jen půl čajové lžičky, než začnou, pokud vám dávají problémy s žaludkem. Poté si užívejte přísun každých několik dní, jak je tolerován, dokud nedosáhnete svých cílů v oblasti vlákniny. Zkraťte, jestliže znovu začnete s břicho.

Úvahy o alergii

I po snížení příjmu lněných semen, pokud trpíte bolestí žaludku, je čas navštívit svého lékaře. Nevolnost, průjem, zvracení a břišní křeče jsou někdy spojeny s mírnými potravinovými alergiemi. Pokud také máte vyrážky, kopřivka, opuštěné rty nebo pískání, když dýcháte po jídle lněného semene, je vaše alergie závažnější. Budete muset dostat nouzovou péči, pokud se tyto příznaky objeví. Silné alergie vás mohou vést k anafylaktickému šoku, což může být život ohrožující.