Mohu cvičit bez jídla snídaně?

Existuje spousta výhod ranní cvičení, včetně zvýšené energie po zbytek dne a snížené riziko, že se něco cítí v cestě vašeho cvičebního režimu. Ale s ranním tréninkem přichází otázka, kdy budete mít snídani. Jíst snídani pomáhá řídit vaši váhu a splnit vaše denní výživové cíle, takže byste neměli přeskočit snídani vyřešit, ale máte nějakou flexibilitu, pokud jde o volbu, zda jíst před nebo po tréninku.

Video dne

Výhody

Zpomalování snídaně až po cvičení může skutečně pomoci při spalování více tuku během ranního tréninku. Je to proto, že udržování hladiny inzulínu v době, kdy se vám zvyšuje hladina adrenalinu, povzbuzuje vaše svaly k tomu, aby rozložily více tukových tkání než obvykle, vysvětluje Peter Hespel, profesor fyziologie cvičení na univerzitě v Leuvenu v Belgii, v červnu 2010 "USA Dnes ". Když je hladina inzulinu vysoká - stejně jako po skončení jídla - stejné množství adrenalinu rozkládá méně tuku.

Obavy

Na druhé straně, přeskočení snídaní znamená, že před svým tréninkem neplníte výživovou nádrž, což může znamenat, že cvičíte s nízkou hladinou cukru v krvi. To může způsobit závratě, závratě nebo více než normálně vyčerpaný během tréninku. Jídlo je palivo, vysvětluje Columbia University Health Services a vaše tělo potřebuje energii z jídla, aby fungovalo dobře.

Úvahy

Pokud se rozhodnete přeskočit snídani před tréninkem, nedělejte to každý den; jednou týdně je spousta peněz na to, abyste získali výhody bez tuku, aniž byste obětovali svůj výkon, říká Ron Maughan, profesor sportu, cvičení a zdravotnických věd na britské univerzitě v Loughborough v článku "USA Today". A pokud nejste jíst před tréninkem, ujistěte se, že máte snídani později. V ideálním případě paliva zálohujte do 15 až 60 minut po tréninku s bohatou sacharidovou a bílkovinnou snídaní, jako je bagel s chudým krocanem nebo toastem s arašídovým máslem a banánem.

Expert Insight

Pokud zjistíte, že pracujete na úplně prázdném žaludku nepříjemně, zkuste rozdělit jídlo na dvě části a jíst jen trochu před tréninkem, doporučuje Leslie Bonci, dirigent a ředitel sportovní výživy na University of Pittsburgh. Před cvičením máte malý jogurt, ovocné smoothie nebo plátek ovoce a po dokončení vyváženého mixu bílkovin a sacharidů.