Mohou muži ztrácet nižší tuk břicha, ale stále pijí alkohol?

Ačkoli to nazývají pivo břicha, přebytečný tuk, který si muži ukládají kolem svých středních částí, nemůže být jen obviňován z piva. Jistě, alkohol obsahuje spoustu kalorií, zvláště pokud jste ve směsích nápojů, které mají vysoký obsah cukru. Také zvyšuje vaši chuť k potlačení svalové hmoty a protože vaše tělo zpracovává alkohol dříve než cokoli jiného, ​​je pravděpodobnější, že ukládáte tuky z potravin, které jíte. Alkohol, s umírněností, může být konzumován, pokud se snažíte ztratit břišní tuk, pokud jste kompenzovali kalorie tím, že cvičíte a jíte zdravě.

Video dne

Krok 1

Ztrátujte 500 až 1 000 kalorií každý den, abyste ztratili 1 až 2 libry týdně. Podle odborníků je ztráta hmotnosti v této pomalé lhůtě snadnější udržet v dlouhodobém horizontu, protože nevyžaduje drastická opatření, která způsobí rychlou úbytek hmotnosti a zpomalí váš metabolismus, takže se cítíte vyčerpaný a pomalý.

Krok 2

Získejte své živiny ze všech základních skupin potravin. Spotřejte celá zrna, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb a ovesné vločky. Zahrnujte různé druhy ovoce a zeleniny. Udělejte mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku a konzumujte bílkoviny z libového masa, ořechů, fazolí, ryb a drůbeže.

Krok 3

Omezte příjem cukru, protože kalorií z cukru mohou způsobit, že získáte břišní tuk. Některé potraviny, které je třeba vyhnout, mohou obsahovat sójovou sódu, koblihy, pečivo a bonbóny.

Krok 4

Vyměňte potraviny s vysokým obsahem kalorií za potraviny, které obsahují méně kalorií, které přispívají k dennímu deficitu kalorií. Například místo zmrzliny jíst zmrazené jogurt; vyměňte čipy za popcorn se vzduchem; a vybírejte polévky na bázi polévky na krémových polích.

Krok 5

Omezte místo toho alkohol nebo pitnou vodu. Pokud musíte mít alkohol, zvolte moudře; popíjejte sklenici suchého vína o objemu 5 jednotek, která obsahuje málo nebo bez cukru a asi 125 kalorií, nebo si vyberte lehké pivo, které může obsahovat asi 55 kalorií. Sledujte svůj kalorický příjem. Vyhněte se vysokokalorickým míchačkám, jako je sladkokyselá směs, sirup nebo kola. Pokud musíte mít mixér, použijte limonádovou šťávu bez kalorií, sólovou vodu nebo šplouchnutí limetkového džusu, abyste omezili kalorie.

Krok 6

Proveďte 30 až 60 minut kardio s mírnou intenzitou ve většině dnů v týdnu. Kardio spaluje kalorie, které přispívají k vašemu kalorickému deficitu. Během 60 minut může člověk s kapacitou 155 kilogramů vypálit 440 kalorií tím, že bude vycházet rychlostí 4,5 mil za hodinu, 410 kalorií při jízdě rychlostí 12 mil za hodinu a 400 kalorií tím, že bude hrát tenisový singl.

Krok 7

Zapojte interní tréninku s vysokou intenzitou nebo HIIT do své kardio rutiny. HIIT je účinnější při snižování břišního tuku než u jiných typů cvičení, podle výsledků studie zveřejněných v časopise Journal of Obesity."Urychlete intenzivní kardio-tempo po dobu 20 až 60 sekund a zotavte se asi dvě minuty při nižší intenzitě." "Střídavě mezi intenzity během tréninku, například jděte a běžte mezi jog a sprintem."

Step 8

Vykonávejte silový trénink ve dvou dnech týdne Kromě toho, že stimuluje svalovou tkáň, American Heart Association tvrdí, že silový trénink účinně pomáhá snižovat břišní tuk.Pracujte své hlavní svalové skupiny - svaly boků, břicha, ruce, nohy, hrudník, ramena a záda - s cvičením, jako jsou stolní lavice, výplně, kliky, klapky, drtí a dřepy.

Výstrahy

• Před pokusem o zhubnutí konzultujte svého lékaře pokud jste noví cvičení nebo máte zdravotní stav nebo zranění.