Proč ženské dospělí vyžadují více železa než dospělí?

U většiny nezbytných vitaminů a minerálů potřebuje mužské tělo víc. Ale tohle není případ železa. Žena, v závislosti na životním stupni, potřebuje více než zdvojnásobit množství železa, které muž potřebuje. Během těhotenství by měl být příjem železa téměř trojnásobný. Rozdíly v reprodukčních schopnostech jsou důvodem pro tak velký rozdíl.

Video dne

Menstruace

Dospělí ženy musí zvýšit příjem železa po začátku menstruace. Menstruace znamená ztrátu krve každý měsíc, což může ovlivnit celkový obsah železa v těle. Ženy musí kompenzovat zvýšením příjmu železa. Po dosažení věku 50 let nebo po začátku menopauzy mohou ženy snížit příjem železa stejně jako muž.

Těhotenství

Železo je během těhotenství velmi důležité. Pomáhá tvořit placentu, která je nezbytnou součástí dělohy. Žehlička dodáváte Vašemu dítěti také potřebuje trvat ji šest měsíců po narození. Takže nejen že železo pomáhá ve vývoji, ale vaše dítě ji uchovává později. Prenatální vitamin může pomoci. Užívání vitamínu C se železem může zvýšit absorpci vašeho těla. Během těhotenství musíte denně užívat 27 mg železa.

Význam

Železo pomáhá Vašemu tělu vyrábět hemoglobin, část krve, která slouží k transportu kyslíku. Bez dostatečného množství železa nemůže vaše tělo produkovat dostatek hemoglobinu, a proto nemůže dodávat kyslík, který vaše tělo potřebuje. Nedostatečné množství kyslíku v krvi může vést k anémii, která je vyznačena únavou. Železo je také nezbytné pro funkci mozku, což pomáhá interakci mezi neurony, které pomáhají při myšlení a kognitivní funkci.

Doporučení a zdroje

Dospělé ženy ve věku 19 až 50 let musí užívat 18 mg železa denně. Během těhotenství musí dospělá žena dostat 27 mg železa denně. Po dosažení věku 50 let může žena snížit příjem na 8 mg denně, stejně jako dospělý samec. Zdroje železa zahrnují maso, drůbež, mořské plody, luštěniny, listové zeleniny, rozinky a obohacené chleby.