Může pěší vylepšit oběh?

Procházka vám může pomoci zlepšit oběh a snížit bolest, pokud máte špatný pohyb. Tento typ cvičení je zvláště užitečný, jestliže máte onemocnění periferních tepen, někdy nazývané arteriální onemocnění dolních končetin. Onemocnění periferní arterie ovlivňuje paže a nohy a může ovlivnit nohy více než ramena. Ateroskleróza - nárůst plaku ve vašich tepnách, který zužuje vnitřek tepny a snižuje průtok krve - způsobuje většinu případů špatného oběhu podle Better Medicine. Chůze vám může pomoci zabránit ateroskleróze mnoha způsoby.

Video dne

Účinky špatného oběhu

Arteriální onemocnění dolních končetin postihuje 2 až 4 procenta Američanů ve věku od 40 do 60 let a 6% osob starších 70 let. Univerzita Jižní Kalifornie Centrum pro vaskulární péči. Muži rozvíjejí tuto poruchu častěji než ženy. Ateroskleróza snižuje průtok krve. Vedou ke špatnému oběhu, způsobují bolest, obtížnost chůze, vředy na nohou a necitlivost nebo brnění v končetinách. Cvičení, jako je chůze, může snižovat váš krevní tlak, hladinu glukózy v krvi, snižovat hladinu cholesterolu a pomáhá vám zhubnout - všechny kroky, které pomáhají snižovat aterosklerózu a zlepšovat oběh.

Zlepšení claudikace

Claudication je termín bolesti, která se vyskytuje v nohou, když zvyšujete fyzickou aktivitu a máte špatný pohyb. Vaše svaly potřebují zvýšené množství kyslíku během cvičení. Zvýšení toku krve až desetinásobné splní tyto potřeby, pokud nemáte oběhové problémy, vysvětluje Centrum vaskulární medicíny v Jižní Kalifornii. Vaše svaly nedostanou potřebný kyslík, pokud se vaše tepna nesmí rozšiřovat, aby se zvýšil průtok krve - to způsobuje bolest. Chůze snižuje aterosklerózu a zlepšuje podávání kyslíku do tkání.

Výhody a úrovně cvičení

Chůze může zvýšit vytrvalost a schopnost chodit bez bolesti, pokud máte klaudikaci. Cvičební program může také zvýšit produkci kyseliny dusičné ve vašich krevních cévách, což také může zlepšit cirkulaci, uvádí se v publikaci Harvard Health Publication. Začněte s pět minut zahřívání, než zvýšíte tempo a pokuste se cvičit po dobu nejméně pěti minut najednou, a to celkem 30 minut. Udělejte pět minut vychladnutí chodit pomalu po tréninku. Zastavte a odpočiňte, když máte mírnou bolest před klaudikací. Během tří až šesti měsíců byste měli dosáhnout maximálního přínosu, uvádí Cleveland Clinic.

Úvahy

Zeptejte se svého lékaře, než zíráte jakýkoli druh cvičebního programu, včetně chůze. Pokud máte při chůzi bolesti na hrudi, dušnost, nepravidelný srdeční tep a závratě, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.Ateroskleróza, která způsobuje bolest a špatnou cirkulaci v končetinách, může také způsobit snížení průtoku krve do vašeho srdce, které může vést k infarktu nebo mrtvici.