Můžete použít kreatin na Atkins?

Kreatin monohydrát - kombinace tří aminokyselin - umožňuje intenzivnější cvičení během intenzivního cvičení. Atkinsova dieta umožňuje snížit tělesný tuk tím, že kontroluje váš příjem kalorií a drasticky omezuje příjem sacharidů. Monohydrát kreatinu nevyžaduje účinné užití sacharidů, takže funguje stejně dobře jako Atkinsova strava stejně jako u jiných druhů stravy. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat jakoukoli dietu nebo jakýkoli doplněk.

Video dne

Kreatin

Monohydrát kreatinu - kombinace aminokyselin L-arginin, glycin a L-methionin - se přirozeně vyskytuje v játrech a ledvinách. produkujete asi 2 g denně. Kreatin se také vyskytuje ve vaší stravě, nejvíce převážně v červeném masa. Vaše svaly používají kreatin, aby pomohly energetickému cyklu, který napomáhá intenzivním svalovým kontrakcím. Jak se hladina kreatinu vyčerpává, vaše tělo musí produkovat více, které se dostanou do pracovních svalů. Doplňování vám dává více kreatinu, s níž můžete pracovat.

Ketóza

Obvykle vaše tělo spaluje sacharidy jako primární zdroj energie. Když popálíte především ketony nebo volně plovoucí mastné kyseliny pro palivo, jste v ketóze. K tomu dojde, musíte mít sníženou hladinu dostupných sacharidů jak ve vaší krvi, tak ve svalech. Snížení dietního příjmu sacharidů a zvýšení úrovně aktivity vám umožní dosáhnout ketózy, ale musíte ji udržet. Dosažení a udržování ketózy zůstává základním předpokladem stravy Atkins. To vám umožňuje primárně spalovat tuk na palivo.

Suplementace

Suplementace kreatinu vám umožňuje trénovat delší a těžší trénink v tělocvičně - v rozumu. Dosažení dalšího opakování nebo dvou na těžkých pracovních sadách dále vyčerpává vaše svalová vlákna a stimuluje růstovou odezvu. Kreatin může také zvýšit váš špičkový výkon, způsobit intenzivní kontrakce svalových vláken a zlepšit váš výkon. To jsou důvody, proč se ukázalo, že kreatin zvyšuje chudou svalovou hmotu podle studie z roku 1999 "Léky a vědy ve sportu a cvičení".

Optimalizace

Suplementace kreatinu může pracovat lépe s několika sacharidy. Problém spočívá v tom, že víte, kdy konzumovat sacharidy a ne sabotovat své dietě. Konzumace sacharidů bezprostředně po cvičení vám umožní nejen zvýšit příjem doplňkového kreatinu, ale také zlepšit vaše zotavení z tréninku. Po intenzivním tréninku zůstávají hladiny cukru v krvi a svalového glykogenu nízké a vaše hladina inzulínu stoupá. Konzumace jednoduchých cukrů v tomto okamžiku, jako je dextróza, s jednoduchým proteinem, jako je syrovátka, při doplnění kreatinem může pomoci obnovit.Přidání syrovátkových proteinů a jednoduchých sacharidů po tréninku zvyšuje vaši schopnost budovat svaly podle studie z roku 2007 publikované v publikaci "Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus".